体脂比较高的减肥方法（3个方法降低体脂率）

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为什么减肥不看体重，而是看体脂率？

脂肪量多少才是决定你胖瘦的关键，男生的标准体脂率在15-20%左右，而女生的标准体脂率在20%-24%左右。

由于女生生理特征原因，自身的骨骼肌比男生少，脂肪含量也比男生多，因此男生的力量水平会更加旺盛，而标准体脂率会偏低。

而减肥期间，我们应该注重自身的体脂率，这样才能避免陷入减肥误区。

有的人会通过不喝水的方法来控制体重，这样的方法是很盲目的。而身体缺乏水分，只会让你细胞脱水，身体代谢循环低下，脂肪没有真正的消耗掉，你的身材是无法瘦下来的。当你喝水后体重就会上涨，这样的减肥方法相对于是掩耳盗铃而已，还有的人会通过流汗的方法来降低体重，这样的方法跟喝水一样无效，道理也是一样的。

想要科学的瘦下来，我们需要降低自身的体脂率。你需要合理控制卡路里摄入，同时加强身体的热量支出，让身体产生热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。

减肥的人可以从这几个方法入手，降低体脂率，减掉身上赘肉，恢复一副苗条的身材。

1、每天的卡路里摄入控制在1300-1600大卡左右。这个热量摄入可以保证身体的基础运转需求，同时产生热量缺口，促进脂肪的分解，还能避免身体陷入饥荒。

过度节食，每天热量摄入不足1000大卡的人，容易分解身上的肌肉，导致身体代谢水平下降，易胖体质光顾你。

2、注意营养均衡，食材要多样化。三餐饮食的时候，不要只会吃蔬菜跟水果，而需要多样化饮食，科学补充碳水、蛋白以及脂肪、维生素跟矿物质，这样身体才不会因为缺乏某一种营养元素而运转低下，减肥效率也会下降。

我们在主食方面可以粗细粮结合，蔬菜每天3种不同的种类轮换，水果一种轮换，碳水化合物摄入量每天在150g以上，肉类食物选择低脂肪的食物，保证蛋白质摄入量每天在80g以上，注意保持清淡的烹饪方法，避免食物热量飙升。

3、选对健身运动，保持身体旺盛代谢。不要单纯地进行有氧运动，建议力量训练结合有氧运动，因为长时间有氧运动容易分解身上的肌肉，从而降低身体基础代谢水平。

而力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉量，从而提升身体基础代谢，塑造紧实的身材线条。我们可以分配30分钟力量训练 30分钟有氧运动，以此来提升自身的燃脂塑形速度。

肌肉的体积只有脂肪的1/3大而已，也就是说体重相同的两个人，肌肉多的人看起来反而会显瘦，身材会更加显瘦，身体代谢水平也会比脂肪多的人更高，人也不易发胖。

无论男女都无需害怕力量训练，适当的力量训练可以抵抗衰老速度，保持旺盛体能，还能让你保持紧致皮肤，看起来更加冻龄哦！