瘦子如何增重饮食安排（瘦子想增肥但食欲不好）

大家都知道，饮食充足是瘦人增肥的重要前提，但是在现实中有一群瘦子，他们就是食欲不好吃不下，这种情况应该怎么做才能增肥呢？

食欲不好什么原因，食欲不好怎么改善？

正式分享之前，希望跟大家科普一个知识：食欲并不等于饥饿，食欲是客观上想吃东西，饥饿是客观上需要吃东西；一个是由大脑中的摄食中枢决定的，一个是由身体的生理需求决定的。

人的食欲受哪些因素影响？

1、食物风味

每个人都有自己的口味偏好，有人喜欢咸鲜口味，有人喜欢麻辣口味，有人喜欢酸甜口味...当食物的风味，跟自己的口味偏好差异过大时，人们的食欲都会明显不足。因为食欲是有选择性的，会对不同的食物产生不同的刺激。

2、精神状态

人在精神状态不好的时候，比如情绪低落、思虑过度、伤心难过的时候，都有可能会出现食欲不振的现象。这是因为情绪不佳，容易导致植物神经紊乱，既会导致肠胃功能减弱，又会影响摄食中枢的兴奋性，从而导致不思饮食。

身体过度劳累，容易影响食欲

3、身体状态

如果你身体过度疲劳，或者是运动量不足啊，也容易会导致食欲不振问题。运动和食欲之间的关系非常复杂，这里就不展开说了（不然文章会又臭又长），如果大家感兴趣留言区告诉我，感兴趣的人太多的话，我就单独开一篇文章详细的说。

4、生活习惯

很多不良生活习惯，比如饮食不规律、睡眠不规律，或者长期节食、饮食不足、挑食偏食等等，都可能会导致食欲紊乱（紊乱，可能会是食欲暴增，也可能会是食欲不足）。如果你不幸属于后者的话，那自然就会食欲不振了。

5、就餐环境

这个很容易理解，舒适的就餐环境里就餐，人的食欲就会比较好；在不舒适的就餐环境里就餐，人的食欲就会比较差；主要还是通过影响情绪，来发挥的影响食欲的作用。

天气过于炎热，容易影响食欲

6、温度影响

温度对食欲的影响也比较复杂，最主要的有几种机制，一个是影响甲状腺激素水平，一个是体温调节中枢会干扰摄食中枢，一个是高温会影响肠胃功能；这个要展开说的话，也会把文章变得特别长，所以咱就一笔带过了，大家知道有这么回事就行了。

食欲不好的瘦子怎么办？

1、让食物变得爱吃

如果是自己在家做菜，那就提高自己的烹饪水平，选择适合自己的食物；如果是点外卖或外出用餐，那就尽量选择自己喜欢的餐馆；如果没办法选择食物，比如固定的单位食堂等，那就自己准备一些喜爱的调味品，比如拌饭酱、辣椒酱等等。

2、保持良好的心情

心情这一块主要依靠自己调节，当然了有一些小技巧，对调节心情是有帮助的；比如吃一些甜食、泡个热水澡等，能够刺激多巴胺分泌，可以帮助心情好起来；比如适当运动、麻辣食物等，可以刺激内啡肽分泌，也能帮助心情好起来。当然严重的情绪问题，甚至是引发了心理问题，自己已经无力调节了，那就应该去咨询心理医师。

适当参加运动，能够刺激食欲

3、保持好的身体状态

瘦子想要食欲良好，既要安排适当的体育运动或者体力劳动，又需要格外注意不要过度疲劳。保持良好的身体状态，才能保证最佳的新陈代谢状态，咱们的食欲才会有保证。

4、养成良好的生活习惯

想要保持良好的食欲，养成良好的生活习惯真的特别重要；瘦友们需要把生活规律下来，维持规律的生物节律，让大脑、肠胃、消化腺知道什么时候该干嘛，不然它们乱了你可就难受了。

5、选择良好的就餐环境

想要保持良好的食欲，就餐环境不用高大上，但是必须干净整洁，最好能保持相对安静，也不要过于拥挤。人在放松状态下，食欲往往会更好！

游泳有助于降温，刺激食欲很有效

6、避免处于高温环境

人的食欲对温度的反应，真的是非常非常敏感的。长时间处于高温环境下，人的食欲就会明显变差，而低温刺激则能够明显提高食欲。所以瘦友们在平时，一定要注意防暑降温；食欲不好的时候去游个泳，对食欲的恢复是非常有用的！

总而言之呢，瘦人增肥真的特别依赖食欲，所以大家一定要保护好自己的食欲。身体长胖是需要原料的，而这些原料全部需要从食物中获取，如果吃不下东西增重就只能是奢望了！