停跑之后怎样快速恢复（跑后这些错误行为千万别做）

有跑步习惯的跑友都知道，跑完要做冷身，包括先走个几分钟，让心率降下来，然后做拉伸放松。如果您对自己要求更严格，或者有更多的时间，可以滚泡沫轴放松。要知道，有时候跑后的拉伸、泡沫轴放松要比跑步本身更重要。除了尽快让身体恢复之外，还能增加身体柔韧性，而这点非常重要，对于预防伤病和提高跑步成绩都至关重要。

今天，我们不跟大家说如何拉伸，如何滚泡沫轴，而是要跟大家说说跑后哪些行为是绝对不能做的。快来对照自己跑后做得对不对。

1，跑完之后还穿着湿漉漉的跑步衣服。

跑完首先要做得是把湿漉漉的衣服换下来，即使你没怎么出汗。因为湿的衣服很容易滋生细菌，让你感冒的几率会大大增加，可能你觉得夏天应该没必要这么做吧，那就大错特错了。

不管你跑完后是否直接洗澡，换上干爽的衣服，袜子和鞋子，能让你的肌肉不至于太冷，也会让肌肉更放松。这么做的主要原因是为了更好的恢复，因为增加了空气流通。在干爽的环境下，血液流动更快，能够及时输送身体所需的氧气和营养物质，并迅速排出代谢废物。

如果是在一次艰苦的训练，跑完立刻换上干爽的衣服，你会感觉相当舒服。但是不要穿人字拖，因为腿部肌肉已经非常疲惫，所以跑后的鞋应该是舒适且有支撑的。

2，跑完之后直接躺在沙发上。

当周末完成一次长距离训练之后，你觉得自己应该躺在沙发上，完全放松休息，看看电视剧。不要这么做。完全静止的休息对身体的恢复反而不好，保持轻量的活动对身体的恢复至关重要。因为跑完身体需要血液有一定的流速，用来帮助身体恢复和输送营养物质到身体的各个部位。

即使你跑完还要工作，也要安排一些轻量的活动。比如行走，站立式轻微拉伸，深呼吸。如果你在跑完后坐一会，走一会，这对身体恢复是非常有益的。如果还穿着压缩裤或者压缩袜，增加血液流量，那么就更好了。

3，跑完之后吃得不对。

在跑后要及时补水，然后20-30分钟之后吃一些东西。如果你跑完还要去上班，或者其他约会，那么在背包里准备一些健康的零食，以便即使补充能量。

健康的零食应该包含蛋白质，少量脂肪，碳水化合物。最理想的赛后补充食物是巧克力牛奶，全麦面包，杏仁，水果，酸奶。当然，水要保障足量。吃得时候不要狼吞虎咽，不要以为你辛辛苦苦训练了很久，就可以吃任何食物。

4，跑完之后还做繁重的家务活。

很多人跑完之后，想着身上这么多汗，干脆做一些其他还需要出汗的活，比如洗衣服，搬东西，拖地，修理草坪等等。这些体力活对已经疲惫的肌肉恢复没什么好处，特别是你跑完身体处于缺水状态。

如果跑完之后还做比如弯腰，下蹲，爬楼梯，搬运重物之类的杂活，你本来已经疲劳的身体就很容易受伤。如果可能的话，这些家务活留在一天之后做，或者在几个小时的恢复之后做。这好像是逃避做家务的一个借口，但是确实这样做对身体是有好处的。当你感觉身体恢复了之后再做家务。

5，跑完之后的拉伸时间太短。

不要因为这次跑步速度很慢或者距离很短，就不做拉伸或者随便拉几下就完事了。这是跑步最大的禁忌。

不管你这一次训练是跑了多少公里，配速是多少，都应该做好充分的拉伸。如果你每次跑后都最好充分的拉伸，那么你受伤的几率会大大降低，也会恢复的更快。一次跑后不拉伸可能觉得没什么，但是累计起来的量可不得了，对身体的损害慢慢的就会显现出来。

小编曾参加过一个跑步训练营，对小编印象最深的就是跑后拉伸和放松，单纯的跑步训练只有1个小时，但是跑后拉伸和放松也花了1个小时。做完充分的拉伸之后，确实感觉身体不一样了。比自己平时一个人训练之后简单拉伸感觉要好很多。教练在拉伸环节反复强调，如果一个动作一次拉伸不够的话，就做多次的拉伸，直到肌肉完全放松为止。

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