开合跳减肥四个动作 10分钟（一个开合跳燃脂动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

开合跳训练，健身中不可忽略的热身动作，也是高强度训练中不可缺少的动作。

开合跳的燃脂效果是非常好的，而且简单容易操作，看过的人都会玩。开合跳训练，在家就能进行完成，训练方式比跑步方便多了。

每天10分钟开合跳训练，你能让身体燃脂一整天，让身材暴瘦下来。

今天，笔者也尝试了5组开合跳训练，大家跟着笔者来看看每组开合跳训练后的体验跟感受吧！

笔者进行第1组开合跳训练时候，持续时长是1分钟。一分钟开合跳训练，大概可以完成70个。

这时，笔者觉得自己的体能素质跟身体耐力，应该可以达到2分钟以上，而不应该是1分钟就停止了。

• 笔者并不胖，也不是流汗的体质。做完1分钟开合跳的时候，笔者感觉身体发热，心跳有所加快，但是没有流汗，呼吸很快就恢复正常了。

笔者休息了一会，又进行第2组开合跳训练，目标是2分钟。坚持到90秒的时候，我发现动作不够标准，双腿跳跃的开距也缩小了，手臂摆动的幅度也不到位了。这时，我只能尽量让自己做到标准，坚持到了2分钟才停下。

• 运动就是要如此，不断的挑战自己的体能极限，才能激发身体的强度，不断提高健身效果。这一组2分钟的开合跳做完后，我的身体开始出汗了。

大概休息了2分钟的时间，心跳速度恢复平缓后，我又开始了第3组开合跳训练，时长也是2分钟。

第3组开合跳的过程中，我发现腰腹肌群撕裂感跟肩部关节的活动感越来越明显，开始感受到了开合跳带来的效果。

• 平时久坐的人，肩臂关节的跟腰腹的活动量最少的，受到外力的作用后，酸疼效果就会比较明显。而开合跳锻炼的是全身肌群，包括你的四肢跟腰腹。不可置疑的是，开合跳可以帮我们提高关节的灵活性，强化腰腹核心，减掉腰腹赘肉。

而当笔者准备第4组开合跳训练的时候，这时我发现，肩胛骨关节有点酸疼，手臂已经无法快速的高抬起来，开合跳速度明显下降了。

• 这个时候，我调整了开合跳的手臂运动轨迹，把手臂改为双手水平伸直，向胸前靠拢。进行前拍手开合跳训练后，动作明显就流畅多了。

当笔者进行第5组开合跳训练，2分钟后笔者流汗愈发明显了。笔者感觉身上的关节也被打通了一般，筋骨活动起来了，身体流汗了，整个人却舒畅多了。

5组开合跳训练后，笔者发现，进行这类自重训练动作，你需要有一定的耐心去坚持，才能完成下来。

如果你也想进行开合跳挑战，你需要打开计时表，严格记录自己的运动时间跟休息时间，让自己按照计划来，才能达到燃脂的效果。

5组开合跳训练，每组2分钟耗时10分钟，加上休息时间也就18分钟时间，其实不难完成，只需要你有足够的耐心跟毅力去坚持。

随着体能的进步，你可以一次坚持4分钟开合跳训练，每次进行5组，那么坚持2个月后，暴瘦20斤没有什么问题。