新手如何使用握力器（小小握力器蕴含大健康）

握力器是很多家庭有的小型健身器材， 可以锻炼手指的抓握力，手腕和前臂内外侧的一些肌群，不仅能够让手臂粗壮有力，不易疲劳，降低受伤风险，还能舒筋通络、促进血液循环，减少关节炎和腱鞘炎的发生概率，尤其对现代都市文明病、办公室综合征、失眠、焦虑、肥胖等均有一定的康复功效。　　

此外，不同人群使用握力器，能起到不同的保健功效。比如少年儿童锻炼，可促进骨骼肌肉的生长发育，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人锻炼，可调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力；老年人锻炼，能增强心肺功能，维持肌肉力量，减缓肌肉萎缩。握力器有单手、双手、上握、下握等多种形式，每个姿势练习的相应部位也有所不同。其中，单手以单臂练习为主，双手可以练习双臂协调能力。使用握力器训练时，手臂不要动，双肩收紧，以2～5指抓握合为一点，拇指和虎口为另外一点，两点夹挤用力。握力器握紧后不要立即松开，中间保持5～10秒时间。切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。连续握10个为一组，一天可以练习5～10组。

需提醒，握力器虽然操作方便，但过量运动也会产生损伤。从专业的角度而言，能连续抓握10次，而感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力，可避免出现肌肉拉伤。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值，再循序渐进地增加。

作者：中南大学湘雅二医院　物理治疗师 杨家纯 李艳

编辑：熊恕

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