每天喝水过量对肾脏的危害（到底是养肾还是伤肾）

喝水，是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。

对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童可达80％。及时给身体补充水分，对人体意义重大。因此有说法认为，人应该“多喝水”，才能促进血液循环，养肾护肾。但也有说法认为，“多喝水会增加肾脏工作负担而伤肾”，到底哪一个才是真的呢？

每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？

首先，可以清楚的告诉大家，每天适当多喝点水是不会伤肾的，但不推荐短时间内喝大量的水。

我们喝下的水，进入身体后途经咽喉、食道，然后短暂储存于胃，其中少部分会被胃壁吸收进入血液；另外一大部分进入肠道，被肠道逐渐吸收后进入血液循环。正常情况下，喝下的水经过0.5~1小时就会完全进入血液，顺着血管到达全身各个组织器官，给缺水的地方及时补水。随后，血液会携带着多余的水分以及从体内各处收集到的废物来到肾脏。

肾脏就像一个过滤器，会把这些多余的水分和废物过滤后变成尿液排出。这个过滤器会根据血流量来决定开放多少肾单位进行过滤。人体两个肾脏共有100万~200万个肾单位，对于正常血流量，肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作；如果饮水量增多引起血容量变大，肾脏就会安排更多的肾单位投入到过滤工作中。由此看出，每天适当多喝点水对肾脏是不会造成负担的。

但要注意，如果在短时间内饮用大量的水，则会增加机体的排尿量和排汗量，前者会加重肾脏负担，后者会使体内的盐分过度流失，导致电解质紊乱。除此之外，短时间内喝大量的水，还可能会引发“水中毒”，即摄入的水分超过了机体排泄能力，引发了稀释性低钠血症。对于肾功能不全者而言，短时间内大量饮水也是比较危险的，会引起身体水肿，加重高血压、升高眼内压。

建议：普通人每天补充1500~1700ml的水。如果有运动，可以在运动前1~2小时，分次喝400~600毫升的白开水；运动过程中，也要注意少量多次补水，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

了解了这个问题，我们再来说说一些真正伤肾的喝水习惯——

不想亲手毁掉肾，3个喝水习惯要避免

饮料当水喝

如今，市面上饮料的品种实在是太多了，奶茶、NFC果汁、咖啡等，每一样都深受年轻人喜欢。比起没味道的凉白开，很多年轻人及小朋友喜欢喝冰饮料，甚至把冰饮当水喝。

然而，多数饮料中的糖分、磷酸盐等，可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。此外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。

喝老火汤代替喝水

天气转凉，又到了喝汤的时节，尤其是南方人，爱喝老火汤可是出了名的。很多人会认为喝了汤就可以少喝点水，甚至有些人会以汤代水，但这个做法并不可取。大多数人煲汤不仅要求材料丰富，还遵循“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的方法，认为这样做出来的汤进补效果最佳。

事实上，煲得越久、材料越多，只会让食物中的营养快速流失，汤中嘌呤、脂肪含量变高，长期喝这种汤，容易引发高血压、高血酸等症。如果汤里面加了绿色蔬菜，煲得太久还会让汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。所以，不建议大家“以汤代水”，也不建议大家煲汤煲太久。肉类汤最好煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。

口渴才喝水

生活中有很大一部分人，都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等问题。然而，经常喝水过少，会难以稀释尿液中钙质、杂物等的浓度，使尿液更浓缩，尿中晶体沉积增多，形成结石。若结石长期阻塞泌尿道，会造成肾积水，损害肾功能，容易导致肾衰竭。多项研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病，都与长时间缺水存在一定的关系。

还有很多人，渴了才喝水，这是极其错误的！因为不渴≠不缺水。要知道，等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。此时的肾脏已处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度会升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。Tips：如果尿少、味重、色黄，就说明身体已经很缺水了。

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（养生每日推送）