缓解焦虑最好的土方法（远离焦虑的10个小方法）

现代生活总是充满着那么多的机会和挑战，有时候一个不小心，就陷入了焦虑之中。

焦虑

不过没关系，面对焦虑，我们还有这些小方法可以尝试哦！

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一、远离咖啡因

咖啡因会引发焦虑早就是已经被实锤了，但是有些小伙伴可能早就习惯了咖啡的陪伴。那要不要远离咖啡，可能就要看个人对于咖啡因的敏感程度了。

咖啡

如果你对于咖啡不太敏感，或者说你并不算焦虑，那就尽管喝你的咖啡吧！

但如果你对于咖啡比较敏感，或者最近容易感到焦虑，那就尽量在焦虑的时候避免喝咖啡或者那些含咖啡因的饮料吧~

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二、远离酒精

在你非常焦虑的时候，你可能会想要喝杯酒来放松一下，但这并不是一个好选择。

酒精

因为饮酒可能会让你在短时间内感觉欢愉，但是酒精却会在你还没有发觉的时候，悄悄的改变了你大脑中血清素及其他神经递质的水平。

因为血清素是会让你感觉快乐的，所以长期饮酒只会让你越来越不快乐，而且当你清醒过来的时候可能会感觉更失落。

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三、写出你的心事

最糟糕的焦虑，就是明明焦虑，却不知道是因为什么缘由。这时候，写作就是一条让你探索焦虑源头的路径，尤其是在你无处倾诉的时候。

写日记

对于这种方法，你可能会觉得不屑一顾，但是研究表明：写日记对于处理负面情绪、缓解焦虑和压力来说，真的很有效！

还有研究表明，在参加焦虑测试之前写日记的人，的确表现的比其他人要好得多。

写手账

所以，如果你最近常常焦虑，那就尝试着做做手帐、写写日记吧！把自己的思绪在文字中放飞，或许就会觉得轻松些哦！

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四、使用芳香疗法

以下这几种精油都对焦虑有一定的缓解作用：

精油

熏衣草、茉莉花、圣罗勒、佛手柑、洋甘菊、玫瑰、马郁兰

你可以在桌边或者床头柜上，放一小瓶精油。当你感到焦虑，就可以闻闻。

如果你还在练习正念或冥想的话，还可以试着在练习过程中，做一做精油香薰。

放在桌边

随着时间的推移，你就会把放松的感觉和香味联系起来，以后再闻到香味的时候就不会再焦虑了。

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五、和能懂的人聊一聊

当你感到焦虑的时候，和朋友聊一聊确实能有效缓解你的焦虑~

聊聊天

但是，前提是这个朋友足够的善解人意，不然聊完之后你可以会更焦虑。

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六、给自己一个平静咒语

这可不是封建迷信哦~找到一个固定的小咒语，其实就是建立一种积极的心理暗示。

心理暗示

在感到焦虑时，不断的使用这个「咒语」来暗示自己：焦虑的感觉只是暂时的，我很快就会感到平静，只要我对自己有耐心，一切都会好起来……

长此以往，小小的咒语也会有发挥魔力的一天哦~

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七、去公园散散步

这可能听起来像是老年人会做的事情，但是却非常有用。

散步

因为有时候，你的焦虑只是因为身体里累积了过多的肾上腺素。所以，我们可以通过简单的散步来消耗掉这些多余的肾上腺素。

除此之外，在户外散步呼吸新鲜空气，也能改善你的健康状况，何乐而不为呢？

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八、别忘记喝水

你可能没有意识到，没有喝到足够的水，很可能会使你的焦虑症状更严重。

喝水

而且，脱水很可能会引发心悸，以至于产生恐慌，进而引发焦虑。

所以，当你又感觉焦虑时，不如花点时间放松一下，多喝点水，说不定你就觉得好多了！

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九、找时间和自己相处

独处对于我们每个人来说都很重要，它能帮助我们有效的放松身心。

和自己相处

如果你感到焦虑了，那就可以找一个小借口（像是出去倒垃圾、买东西之类的）和自己相处。

这样既能短时间的逃离陪伴，又不会显得奇怪。

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十、洗个热水澡

你有没有发现，其实焦虑的情绪对你的身心都造成了一定的影响？

洗澡澡

反过来也是一样，如果你的身体很紧张，你的精神一样会很难放轻松。

这时，你完全可以去洗个热水澡，放松一下肌肉，也能放松一下思绪。

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如果你常常感到焦虑的话，那就快去试试上面的 10 个小方法吧！

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