通臂拳的最高境界（通臂拳的软硬功夫）

硬门通臂拳非常注重操练专门的软硬功夫。其软功旨在增强灵活性，其硬功旨在加重杀伤力，所谓软硬兼施，相得益彰。

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一、软功

软功，拔伸筋韧，展舒肌肉，灵活骨节，活泼气血，是武术功夫的基础。

练习软功，要长练不辍，动静结合，以慢为主，逐渐加力，不可急躁，不可猝动。

下面介绍硬门通臂拳最为重要的手臂软功。

1.搓手法

两手相合，内外揉搓摩擦，可以增加双手灵活性和柔韧劲。

2.变手法

双手忽拳忽掌，忽握忽开，可慢可快，既能增加手法变化的熟练度，又能增强拳、掌的基本功力。

3.扣指法

左右手五指张开，指头相对，用力向里适度扣压，以拉拽指节筋韧。

4.掰掌法

用一只手握拿另只整个手掌，正势或反势逐渐加力、加度掰压，增加掌节的软和度，强化手指的柔韧力。

5.挤腕法

左右手先向里合掌，然后向下坠腕，缓缓加力，以挤压腕指筋韧。

6.仰肘法

双臂适屈，前臂向左右两旁的上方分开，如此仰扭肘节，增加肘节灵活性和柔韧力。

7.滚肘法

双臂适屈，前臂向左右两旁的下方分开，滚动扭曲，缓缓加力，使肘节灵活柔韧。

8.合肘法

单肘或同时双肘向里合拢收紧，然后伸开再行紧合，迭次合肘，增加肘节的弯曲度和强化肘部筋肌。

9.耸肩法

耸起肩部，使肩节向上拉长，缓缓用力，软化肩都关节筋肌。

10.沉肩法

沉坠肩部，向下直向用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋肌。

一般先耸后沉，升降起伏，反复练习，形如飞鸟振翼。

11.旋肩法

肩部向前或向后作旋转圆活运动，使肩部松通灵韧。

“根节活则梢节灵”，旋肩法灵活整个臂根，极其重要，学者一定要多加练习，不得忽略，特此提醒。

12.探背法

背向前探，上身前弯，缓缓加力，拉拽背部筋韧。

13.夹背法

两臂适度弯曲，双肘同时向身后背部收紧，经常练习，可使整个背部坚韧有力。

14.展背法

两臂适度弯曲，并同时在身前交叉，手部各左右外伸，目的是拉拽背部，舒展背部，使其灵活松通。

15.扩胸法

两臂伸直展开，从身前以肩高位向后扩胸，灵活胸节，并连带增强肩背的软性功夫。

16.抡臂法

俗称“抡胳搏”。练习时，胳膊伸开，以肩为支点作圆活抡动，或向前，或向后，或向里，或向外，或单抡，或双抡。抡转时不必刻意用力，任其自然活顺，由慢渐快。

此功初练，尤其速度快时，常觉两肩似与整臂脱节，双手也有强烈膨胀增热感，或伴有筋肉偶然的酸麻疼痛，这都是初练时的必然现象，练久自消。此功久练，双臂“换劲”，由轻虚渐浙至于重实，由僵拙浙渐至于灵韧，作用极大。

17.伸臂法

双臂不拘手形，不拘方位，任向伸长，任向伸展，经常练习能使双臂松长、柔绵、灵敏、迅捷。

二、硬功

要想用手杀伤，必须掌刚拳坚，所以要加练手上硬功。

硬门通臂拳硬功主修外刚，坚硬双手，使用“混元袋”操练，使“筋骨皮肉合，掌拳如刀锤”。

硬功有成，双手如铁，不但可以在发劲时加重对敌身的杀伤，功深者触敌必损，而且可以使自己承受强大发劲时对骨筋肤的反作用力。

1.混元袋

混元袋是硬门通臂拳秘传的练功工具，有极其独特的硬功作用。

所谓混元袋，就是外面用布，里面装满河沙、铁砂、绿豆，密加缝纳，使之坚实，备用练打。

为什么要选用河沙、铁砂、绿豆三物合一的混元袋练习硬功呢？

“河沙坚皮”，河沙质细松散，发劲打击时人手受力全面，主硬在表，适宜练皮。

“铁砂透骨”，铁砂粒状坚硬，发劲打击时人手受力深入，主硬在内，适宜练骨。

“绿豆兼中”，绿豆硬度和大小介于河沙和铁砂之间：比铁砂小，但没河沙散；比河沙硬，但比铁砂软；没有铁砂硬，但比铁砂实。所以用它练硬功既坚皮又透骨。

河沙主要坚皮，练铁砂主要透骨，而练绿豆皮骨兼练，但坚皮又不如河沙，透骨又不如铁砂。所以三者合练，则“筋骨皮肉合，操练成一体”，全手整壮。

河沙太散，练硬偏柔；铁砂太硬，练硬偏刚；而练绿豆刚柔兼练，但练柔又不如河沙，练刚又不如铁砂。所以三者合练，可收刚柔相济之妙，功夫不易消退，筋肉不易僵拙，劲节不易板笨，软硬兼具，劲力灵变。

河沙一般细沙晒干去土即可。铁砂一般要颗粒状，稍大于绿豆即可，不要太大，防止硌手，不得带尖，防止剌手，掺杂一些散细铁砂，也无不可。绿豆就是我们平常熬汤用的干绿豆，不必再作其他处理。

河沙、铁砂、绿豆装袋时，三物重量和体积既可取相同比例，均匀掺合，也可根据学者手感、功力、进度、打法自行调剂。如初练可以多些河沙，有基础后多加绿豆，打到最后再多加铁砂。总的原则是要能够通过打击尽快把双手练硬。

另外，绿豆本身虽有一定的清热解毒作用，可中和铁砂之戾气，但有条件者仍然可以再在袋中加些白药、龙骨、没药、花椒、乳香等草药，以活血化淤，有益练功。

2.练法

“先小后大练混元”，混元袋先练小后练大，外部形状一般是“小方大圆”，平放于凳椅上，或吊挂于树上、墙边。

混元袋是硬门通臂拳练习硬功的独门工具，拳、掌都要在混元袋上操打，各种打法详细动作容后再述。

3.硬功要诀

练硬功要不怕吃苦，长操不断，持之以恒，功到自然成。急于求成，欲速则不达。

练硬功要循序渐进，动作要准确，发力由慢到快，打击由轻到重，功量由小到大。

练硬功最忌急躁蛮干，使拙硬操，暴力傻打，否则不但功夫无进，而且有害身体。

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