家务应该这样干(做家务不能蛮干)

做家务,是每个家庭都逃不开的一项工作。由于科技的进步,目前,扫地机器人、洗衣机、洗碗机等各种智能家居设备帮助人们解决了大部分问题。可是,在它们帮你解决“麻烦”的时候,你可能还没意识到:它也在悄悄“偷走”你的健康!

不做家务,健康受损

有研究者在对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查后发现:不做家务的人更容易患糖尿病!

在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后,得出如下结论:

与从不做家务活的男性相比,每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%,超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

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有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现,与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者,死亡风险降低12%。

英国剑桥大学针对3万人的研究也表明,如果男人主动分担家务,夫妻争吵次数会减少,家庭更加和睦。

常做家务,好处多多

现代人的生活方式会产生很多不良后果,比如,心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、关节疾病、头晕失眠等。

国家体育总局曾发布的《全民健康指南》指出:

有一定运动基础的成年人,每周应保证中等强度运动(例如跑步、健步走、跳舞、打太极等)3-5次,每次30-50分钟,运动心率应保持在100次-140次/分钟。

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如果没时间做运动,也至少要做一做家务,以消耗同等能量。

通过《中国居民膳食指南(2016)》,我们可以发现,做家务还真是个“体力活”!

很适合抽不出整块时间去锻炼,以及不适宜做大幅度运动的人。

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另外,做家务还可以让人开心!

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从心理学角度来讲,对于喜爱干净整洁的人来说,还有什么比一个干干净净的家更让人愉悦的吗?

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从生物学角度来讲,有氧运动后,人体内的内啡肽水平会升高“8倍”,使人在疲劳之余产生喜悦感与成就感。

小贴士:每种家务都有它的“功效”

洗衣、做饭:不易得认知障碍症;

遛狗、买菜:降低死亡风险;

打扫房间:让人心情愉悦;

洗车、搬家具等家务:锻炼心肺功能。

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做家务不能“蛮干”

做家务保持健康的前提是根据自身情况进行适度的运动,过重的家务活反而会对身体造成伤害。

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有研究表明,男性参与重型家务劳动,死亡风险可降低71%,而女性会上升13%。

因此,做家务时一定要注意以下几点:

1

劳逸结合

如果家务活过多,一次性做完难免会腰酸背痛,大家不妨学着“混搭”家务。

例如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗。

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持续做一种家务时,可以每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等,不要逼着自己一口气做完,这样,身体、心理负担都会减小。

2

保持正确姿势

没有伤身的家务活,只有伤身的姿势。

因此,做家务时务必谨记两个原则:不要总驼背、弯腿不弯腰。

比如洗碗、洗衣服时许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

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其实,做家务时最好保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。

此外,在搬动家具或是重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。

3

做好防护

做饭时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。

轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状,重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病;长期吸入这种油烟,还会增加患肺癌的风险。

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因此,烹饪全程要开着抽油烟机,做完饭后要继续开10~20分钟,以免烟雾残留,并记得洗手洗脸。

4

孕妇老人也能干活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下,根据个人身体情况”挑“着做家务活。

没有习惯性流产等风险的孕妇,做一些力所能及的家务是有益的,但应避免长时间弯腰、下蹲、站立,也不要将手伸进凉水中洗衣服等。

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体力较弱、平衡能力差的老人,可以做一些简单的家务,但尽量不要独自搬重物或登高。

5

儿童也能参与家务活

家务活并不是家长的责任,带着孩子一起做家务,可以享受更多亲子间的欢乐时光!

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快来看看这个年龄-家务对照表,您家的宝宝现在可以做哪些家务了呢?

3—4岁

丢垃圾

收拾玩具

独立刷牙

学习叠衣铺床

学习摆桌子

学习擦灰

选择要穿的衣物

4—7岁

准备第二天要穿的衣物

给自己穿衣服

收拾小书包

学习洗手帕和小件内衣裤

饭前摆好碗筷

饭后收拾餐桌

学习清洗瓜果蔬菜

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6—8岁

把干净衣服和脏衣服分类整理

整理书包

自己整理穿戴

学习扔垃圾并进行垃圾分类

每周打扫自己的房间

饭前摆好桌椅

饭后收拾碗筷

将洗净的衣服收入衣柜

7—9岁

上学前整理好书包和穿戴

学习使用电饭煲、微波炉等简单电器

学习洗碗

收拾自己的房间

在家人帮助下做简单的早饭

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8—10岁

准备菜单并列出购物清单

做简单的饭菜

用洗衣机洗衣服

学会叠衣服并把衣服收纳到衣柜

帮助家人做家庭大扫除

做家务的好处实在是太多啦,大家都动起手来,千万别犯懒哦~

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