一个动作判断你是否肾气十足（盛夏时节也要肾气十足）

中医讲究顺应天时养生，春夏养阳，冬病夏治的治疗原则。夏季正是慢性肾脏病冬病夏治的好时节，日常生活中多注意保肾护肾的一些方法可以有效促进肾病康复和延缓病程的进展。那么就跟着我一起来学习中医外治和内调的小技巧来保养我们的肾脏。

中医认为肾是"先天之本"，然而 “涌泉穴”又是人体强肾的第一要穴，它为肾经之井穴,又是肾经经气始发之处，涌泉穴可调整肾经经气,还可激发全身正气,具有扶正祛邪,补虚泻实,平衡阴阳之功,使心肾交通，维持人体正常的生命活动。

中医应用“涌泉穴”外治法来保养肾脏

《灵枢·本输》言：“肾出于涌泉,涌泉者足心也。

取穴方法

取穴的方法是： 从足趾的第二、三趾趾缝间开始到足跟划一条直线,这条线的上三分之一与下三分之二的交界处即为涌泉穴。

简易取穴的方法： 做卷足动作的时候,脚心上三分之一的地方会出现一个“人”字形的沟,这个“人”字沟的顶点就是涌泉穴。

学习这些小方法

1.按揉涌泉穴： 可以取坐位姿势，用一手握足趾，另一手用拇指指腹按摩涌泉穴，力度均匀，每组100次，做2-3组，至足心发热为止，每天早晚均可以按揉。

2.艾灸涌泉穴：可以取坐姿或仰卧，用艾条或艾柱灸涌泉穴15分钟，每晚临睡前灸一次即可。

3.中药贴涌泉穴： 用中草药制剂调制后，贴在穴位上，属于中药外治法。每天一次，时间为4-6h，10次为一疗程。

涌泉穴功能是散热生气，以上小技巧可以温肾助阳、滋补肝肾、益肾补髓、健脾益气、和胃降逆、强壮体质的功效。

食疗补肾的方法也是中医的范畴，通过食补也可以用达到调理

肾脏功能，达到补肾强身的目的，现教给大家几个当季的食疗方。

1.桑椹膏

桑椹又叫桑果、 桑枣，味甜汁多，是人们常食的水 果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、 肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾的功效。

做法：新鲜熟桑椹洗净，用纱布取汁液，再用瓷器熬成膏即可，每日可调服一匙，一日1-2次

2.枸杞茶

枸杞性味甘，平。归肝、肾、肺经，具有滋补肝肾，明目，润肺的功效. 用于肝肾阴虚、头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、遗精消渴等证。本品为滋补肝肾、明目之良药，凡肝肾阴虚诸证均可应用。

用法：枸杞与菊花、地黄等同用泡成茶饮；也可单独泡水饮用，每次10g，一日2-3次。

3、黑豆粥

黑豆 。性味：味甘，性微寒，性平。归经：入脾、肾经。具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒。用于肾虚阴亏，消渴多饮，小便频数等。

用法：黑豆辅料：黑米黑芝麻，百合，薏米，核桃，红糖。

做法：黑豆，薏米，黑米，洗净，放入冷水浸泡半天。冲洗干净之后放入锅中，加入洗净的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮开小火慢熬一小时出锅，吃的时候拌上红糖。

• 文/肾病科：王红
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