高中生复学有点焦虑（返校复学焦虑不安）

6月13日

初三学生们有序重返校园

你是否见到了许久未见的同学

而开心、激动？

还是想到中考就在眼前

而紧张、不安？

来自静安区教育学院附属学校的

专职心理老师王文娟

为大家带来了复学心理第一课

一起来看！

揭秘“心”困扰

我们焦虑的原因，

一方面，

是对当下自己的不满意，

另一方面，

也有对未来的不确定。

体现在以下三点：

复学后生活节奏的调整，是每个人都要面对的。

转换心境需要时间，需要过程，给自己三天到一周的时间逐步适应。我们要合理期待相信，自己成长的收获不止是学习成绩。

正确处理“鱼和熊掌都想兼得”的矛盾。

“明明我是想学习，但不知怎么的手就伸向了手机。” “我看书的时候，为什么还惦记着其他事情？”越是优秀的人越是希望能兼顾，但要记得，做好兼顾的大前提是取舍。

缓解变化之下“恐怕事情会变糟”的焦虑。

稳定最安全，变化容易激发不可控感。越是这个时候，我们越是可以去开发一些小工具，帮助自己更好地应对变化。

赋能“心”工具

工具一：不可控中创造可控点

我们每个人都有自己专属的天平，天平的右边放着很多无法控制的东西，左边是我们能控制的东西。

当我们把注意力放在很遥远的、无法控制的事情上时，我们就容易焦虑；但当我们专注于可以控制的事情时，将思维拉回来，就开始有精力处理你能控制的事情。

每当大家心乱如麻的时候，可以试一试这第一个工具，在不可控中创造可控点。

工具二：思维练习“我最喜欢……”

每个人、每件事情，只要全面地看，一定有它的优势和资源。让我们焦虑的未必是压力本身，而是我们对它的态度。所以，我们可以尝试先接纳、再改变，当我们不再害怕它的时候，或许问题就会迎刃而解。

尝试将你最不满意的事情，改写为“我最喜欢……”。例如，将“总是对自己不自信”，改写为“善于捕捉别人的优点”；将“做事太拖延”，改写为“可以让我用最短的时间完成任务”……

这个工具其实来自于心理咨询中的森田疗法，这个疗法的创始人森田正马认为很多心理问题都是源于完美主义，一方面有很高的目标，另一方面对缺点过于执着的关注。所以，当你能带着症状生活，并为所当为的时候，症状也会自然消失。

工具三：一学就会的手指操

第三个工具，来自专职咨询师严艺佳老师带来的“一学就会的手指操，2分钟时间缓解焦虑紧张”。

如果有同学平时就有深呼吸、冥想练习习惯的，一定要试一下这个小工具，并且随时随地都可以练习。

展望“心”未来

如果你或者身边的亲友

出现一到两个困扰，

试一试以上三个“小工具”

并坚持一周。

如果有三个及以上“心累”的表现，

并持续2周以上，

建议借助专业的心理援助。

编辑：史笑雨

授课内容来源：王文娟，静教院附校专职心理老师，中学一级教师

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