运动后一个月吃什么好减肥（吃饱了才有力气减肥）

刚开始减肥的人，尤其是上班族，可能会有这样的困惑：我晚上下班后才去运动，运动完再吃，晚餐估计要9点或10点才能吃了，这么晚吃饭，真的不会胖吗？可是不吃又饿得难受，睡不着觉……

关于晚上吃东西会不会胖这个问题，露露说过长胖并不是因为进食的时间是晚上才导致的，而是取决于你一天的摄入热量是否超过了消耗热量。

也就是说，即使你晚上吃了东西，当天摄入热量也没有超过消耗热量的话，也是不会胖的。

相反，如果你选择不吃，身体会因缺少能量采取自救模式，将自身储存的营养物质消耗。长此以往会导致营养不足，降低新陈代谢，反而比以前更容易导致肥胖。

今天这个“困惑”，多了一个前提，问题变成了：晚上运动之后再吃饭会不会胖？

运动后补充能量是必须的，这是促进身体恢复的关键。因为运动后人体的营养物质被大量分解，体内能量几乎被消耗殆尽。即使处于减脂期，晚上饿了也要摄入能量。只要你吃得对，合理控制热量，便不用担心长胖。

为了保证良好的减脂塑形效果，运动后建议高蛋白 高碳水 低脂肪的饮食搭配补充人体所需的三大营养，而尽量避免食用具有高热量、高糖份和高脂肪的食物。

至于热量，这一餐保持在300大卡左右即可。（PS：饮食搭配并不局限于晚餐，凡是运动后都可以参考~）

需要注意的是，晚上运动结束之后，还需尽早摄入能量。因为运动后的30分钟到2个小时内，肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率是最高的。

补充足够的蛋白质（诸如鸡肉、牛肉、鱼肉等）能够帮助修复肌肉组织恢复，发挥食物热效应，增加热量消耗，提高减脂效果。

运动过程中消耗了体内大量的糖原，这个时候补充碳水化合物可用来合成身体所需的肝糖。

而碳水化合物，也可称为糖类。它为提供身体所需约百分之七十的能量，尤其是大脑只能靠葡萄糖提供能量。食物中的淀粉、甜甜的蔗糖都是非常常见的糖类物质。

然而，有人光是听到碳水，估计就感觉如临大敌！ 其实，好的碳水化合物不仅不会发胖，还可以更好地帮助你成功减脂。

即使是精制碳水比如白米饭，搭配高蛋白或其他低GI的食物吃，简单烹饪（少油少盐），控制好一餐的热量摄入，晚上吃也不用害怕发胖。

此外，米饭的种类多种多样、各有特色，单是大米就可以分为泰国香米、糯米、黑米、珍珠米、糙米......

所以，即使是在减肥，在米饭这类食物上，还有很多选择，尤其是很多常见的粗粮营养价值都非常高，比如小米、糙米。

小米含有维生素A及胡萝卜素，有健脾美颜的作用，减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。陕北地区会将大米、小米、鸡汤等材料混合制作成小米饭，十分香软可口，营养价值很高，小米粥更有“代参汤”的美称。

吃惯了大米饭的朋友也可以尝试一下低热量的南瓜小米粥，每100g的南瓜小米粥热量仅31大卡左右。

糙米，又叫玄米饭。最喜爱吃玄米饭的国家是日本，日本医学界对其赞誉颇高。

玄米其实就是中国的糙米，热量虽然相差无几，但是糙米比普通的白米饭具有更高的营养价值，因为糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，对预防心血管疾病、贫血症有功效。

而且食用糙米后，人体的血糖上升不会飙升，胰岛素就不会分泌过多，则能减少脂肪囤积，从而达到减肥的效果。

1、晚上运动后尽早吃晚餐，补充能量，注重高蛋白 高碳水 低脂肪的搭配，一餐300大卡左右。记住一点，为节食而省去晚餐，一不小心只会越减越肥。

2、即使晚上进食也不要害怕碳水，选择好的碳水化合物食物，粗细搭配，营养才均衡，能量更充沛。

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