登山锻炼项目（运动课一套登山装备）

长江日报大武汉客户端3月15日讯（记者朱文秀）13日，与长江日报记者一起攀登八分山的户外玩家是来自中国地质大学（武汉）体育教育训练学专业的硕士研究生、中国登山协会高级山地户外指导员李龙敏，他向记者展示了一名登山爱好者在登山前应有的行头和装备。

太阳帽、墨镜：遮阳，保护眼镜，预防紫外线。当然，出发前擦点防晒霜也是必需的。另外，戴上墨镜和太阳帽还可以提升你拍摄的帅酷形象哦。

登山服：登山运动量大，有人喜欢短装出行，显然这是不专业的行为。穿上又轻又薄的登山服不仅能在出汗时达到速干的目的，长袖长裤还能预防紫外线和蚊虫的叮咬。

登山鞋：有人认为市内爬山海拔低，随便穿什么鞋都可以，甚至有爱美的女士穿着高跟鞋登山。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大，特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。山路崎岖不平，穿高跟鞋行走极易崴脚。爬山一定要穿防水、透气性能好的平底运动鞋。

登山包：每个登山爱好者都有一套属于自己的背包。登山包里面要有充足的水、食物、常用药，登高山甚至需要照明灯。水可以是矿泉水，也可以是补充能量的运动饲料，充足的食物可以及时补充体能，其中包括水果。登山并不是带的东西越多越好，市民应该根据自己的体力来确定背包的重量，一般不能超过体重的1/4。常用药包括驱蚊药、创可贴，以备不时之需。

登山杖：喜欢登山的市民应常备登山杖。登山杖可以在登山运动中给人们带来很多好处，最明显的好处便是能够提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害。登山运动对膝盖的磨损伤害较大，登山杖可以降低对膝关节22%的压力，不仅可以充分保护膝部，还可以均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎，降低30%的体能消耗。此外，使用登山杖还可以提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度，在雨天可以当遮雨或遮阳棚的支架，遇到野生动物还可以用于自我防卫。

全副武装的户外玩家李龙敏。长江日报记者喻志勇 摄

【编辑：陶清】

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