老年人怎么样来改善睡眠（睡不着睡不好老年人如何才能拥有好睡眠）

很多人认为，随着年龄增长，老年人不再像年轻人那样需要睡得好。常言道：人到老，睡的少，但这其实是危害很大的健康误区。

人类的睡眠存在生物节律，每晚会出现4-5个睡眠周期，每个周期持续90分钟左右。每个睡眠周期包括非快速眼动睡眠阶段，以及快速眼动睡眠阶段。只有在经过了快速眼动睡眠阶段后，人的体能才能得到很好的恢复。

睡眠要遵循昼夜节律，最佳睡眠时间大约在晚上九点至凌晨三点之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低谷。中午小睡片刻有助于提高下午的精力，但午睡时间最好控制在半小时以内。

需要强调的是，人类需要的睡眠不会因年龄的增长而减少。即使是80岁的老人，每天也需要7-8小时的睡眠。缺乏足够的睡眠，尤其是快速眼动睡眠，会增加老年痴呆、肥胖、糖尿病、脑卒中、冠心病等多种疾病的风险。

1.良好的作息

良好的作息制度第一步就是要有个好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜。另外，尽量每天在同一时间点睡觉、起床。

2.睡前要避免听觉、视觉的刺激

睡前尽量不要看书、看报、看电视。可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界中从光亮到昏暗过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备，因为这些设备容易让头脑清醒，不易入睡。

3.培养健康的饮食习惯

饮食要营养均衡，多食软糯、易消化的食物，谷物、蔬菜、水果等合理搭配，同时老人还要多吃对睡眠有帮助的食物，如：鱼肉、山药、苹果、香蕉等，避免食用辛辣刺激、不易消化的食物。

4.睡前不要吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。临睡前吃东西会加重肠胃的负担，不但影响入睡，还有损健康。

5.选择合适的床铺

老年人腰腿不灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。老年人适合选择硬板床，但是睡硬板床时，最好将床垫铺得柔软些。

6.不睡觉时离开床

大脑的学习能力很强，会识别出睡觉的地方和清醒的地方。如果半夜醒来睡不着，可以起床走走，待到重新感到睡意的时候再回到床上。

7.打造良好睡眠环境

保持卧室的温度不要过高或过低，选择适合的寝具，保证良好的睡眠环境。

8.选择合适的运动

合适的运动有助于睡眠，老年人晚饭结束后一小时，睡前两小时可以进行散步，或根据自身健康状况选择八段锦、呼吸操、手指操等促进身体局部血液循环，缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。

9.远离酒精

酒精会让睡眠碎片化，并阻断快速眼动睡眠。

10.注意唤醒的过程

用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起来，也不要睡醒了立刻玩手机。用不慌不忙的节奏起床，开启美好的新的一天。