你的锻炼方式是否正确(你要去锻炼热身你做了吗)

#冬日生活打卡季#

这几天好几位身边的同事,邻居,因为锻炼身体不是崴了脚,就是闪了腰,最奇葩的是小区一位大哥踢毽子摔了一跤右小臂骨折了。其实,造成这种结果的原因有几点:一是因为前段时间疫情静默在家时间长了,身体一下不适应,还有个主要原因是运动前没有热身,或者是热身不到位造成的。

大家都知道,一次完整的运动包括,准备活动、基本活动、放松活动三部分。这里的准备活动就是我们今天要说的热身。热身是运动的第一步,也是最关键的一步!特别是冬季户外运动一定要认真热身。冬季因为天气寒冷,温度低,人体的关节、肌肉都比较僵硬,血液循环变慢,如果不热身就直接运动很容易对身体造成急性或者慢性的损伤。

你的锻炼方式是否正确(你要去锻炼热身你做了吗)(1)

你的锻炼方式是否正确(你要去锻炼热身你做了吗)(2)

你的锻炼方式是否正确(你要去锻炼热身你做了吗)(3)

对于我们普通人来说,热身运动其实有小学体育课教的那些准备活动足够了。有人可能会说小学没上过体育,也没学过。不要紧,我这里教你,让你一分钟学会。

先从你的踝关节(脚腕)开始,接着膝关节、胯关节(腰)、肩关节、腕关节、颈关节(脖子)从下往上把你的每个关节活动一分钟,接着通过快走或慢跑让你的身体感觉微微发热,整个过程需要十到十五分钟,这就是最基础最简单的一次热身运动。

如果你是跑步, 要把踝关节、膝关节,胯关节加强活动;如果是挥拍类,要腕关节、肩关节、颈关节加强活动;如果是对抗类的篮球、足球、散打类的全身都是重点,一定要全身活动,充分热身!

全民健身,也要科学健身,否则身体没练好还会被伤病困扰!

你的锻炼方式是否正确(你要去锻炼热身你做了吗)(4)

你的锻炼方式是否正确(你要去锻炼热身你做了吗)(5)

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