你的锻炼方式是否正确（你要去锻炼热身你做了吗）

#冬日生活打卡季#

这几天好几位身边的同事，邻居，因为锻炼身体不是崴了脚，就是闪了腰，最奇葩的是小区一位大哥踢毽子摔了一跤右小臂骨折了。其实，造成这种结果的原因有几点：一是因为前段时间疫情静默在家时间长了，身体一下不适应，还有个主要原因是运动前没有热身，或者是热身不到位造成的。

大家都知道，一次完整的运动包括，准备活动、基本活动、放松活动三部分。这里的准备活动就是我们今天要说的热身。热身是运动的第一步，也是最关键的一步！特别是冬季户外运动一定要认真热身。冬季因为天气寒冷，温度低，人体的关节、肌肉都比较僵硬，血液循环变慢，如果不热身就直接运动很容易对身体造成急性或者慢性的损伤。

对于我们普通人来说，热身运动其实有小学体育课教的那些准备活动足够了。有人可能会说小学没上过体育，也没学过。不要紧，我这里教你，让你一分钟学会。

先从你的踝关节(脚腕)开始，接着膝关节、胯关节(腰)、肩关节、腕关节、颈关节(脖子)从下往上把你的每个关节活动一分钟，接着通过快走或慢跑让你的身体感觉微微发热，整个过程需要十到十五分钟，这就是最基础最简单的一次热身运动。

如果你是跑步， 要把踝关节、膝关节，胯关节加强活动；如果是挥拍类，要腕关节、肩关节、颈关节加强活动；如果是对抗类的篮球、足球、散打类的全身都是重点，一定要全身活动，充分热身！

全民健身，也要科学健身，否则身体没练好还会被伤病困扰！