跑步前按摩肌肉粘滞力和肌张力（居家运动想要跑得更快）

那我们跑步的时候，参与的肌肉群有哪些？我想你一定看过，百米跑的博尔特，还有我国百米跑的苏炳添，跑步是一个全身信息一条的一个动作你单独练一个地方他不一定就会给你带来好的成绩！

我们一起看一下这张图片：

途中跑动作

图片上红色的都是参与的肌肉，比如小腿三头肌，股四头肌，国神机。臀大肌，前锯肌，三角肌，胸大肌，肱二头肌等等。

这些肌肉中比较重要的肯定是大肌肉群，比如臀大肌这是我们跑步的一个发动机，臀大肌不发达，那么你跑步提供力量也跟不上。

跑步是一个周期性的活动，以一侧下肢为例，可分为后蹬，折叠前摆和落地支撑，缓冲几个阶段，摆臂与下肢动作协调配合，分为前摆和后摆。

跑步时技术动作很关键，如果你的步频，步长，步幅这些基础的技术动作都很稳定，那么你的动作技术水平也就很高，成绩水平也一定不会差。

后蹬时，臀大肌、国神机的远固定收缩，完成骨盆以髋关节为轴，稍向后倾的送髋动作。

股四头肌的远固定收缩，使膝关节积极伸。

小腿三头肌的远固定收缩，使足趾屈。

小腿前肌群收缩，使跖趾关节伸。

上述肌肉的合力作用于地面，产生后蹬动作。

折叠前摆动作是大腿在髋关节处屈，小腿在膝关节处屈，小腿折叠增快了的前摆的速度。

最后落地支撑是下肢各关节自上而下过渡到伸髋、伸膝的姿态。技术要求伸膝肌肉和足趾屈肌群要协调放松，发力不宜过大，以利于减小前蹬阻力。

落地支撑后期的缓冲动作，下肢形成似被压缩的弹簧，折叠前摆时，伸髋，伸膝和足趾屈肌群适当被拉长，有利于增大下一周期的后蹬发力。