寒假开始了怎么锻炼（寒假如何运动戳）

寒假已过大半，

大家动起来了吗？

冬季是运动的黄金期

能增强抗寒力、免疫力和心肺功能

那么冬天孩子该如何运动？

运动时要注意些什么？

虹口有哪些适合运动的地方

小虹告诉你

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运动注意事项

01 充分热身

冬季运动前的热身活动如果没做到位，很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长在10-15分钟。运动时着装要舒适。进行动态拉伸时要把握好正确的姿势，做到关节活动的最大范围，使关节得到充分舒展，减少发生运动损伤的概率。

02 运动适量

注意冬季运动量和强度应以人体自感疲劳为第一原则。如果你在假期中生病，切忌剧烈运动，以静养为主。进入恢复期后，应从低强度活动开始逐步恢复。

如果你在锻炼过程中或结束后出现不适，应立即停止运动，并前往医院进行进一步检查。

03 呼吸方式

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

能运动到全身的动作推荐

01 慢速跳绳

动作要领：

两肩放松，手臂和膝关节微曲，核心收紧，用手腕的力量挥动跳绳，前脚掌着地，落地轻盈。

常见错误：

落地过重，用手臂的力量挥动跳绳。

02 开合跳

动作要领：

收紧核心，用肩部力量抬臂，双脚开合跳跃，小腿放松。手臂上抬时吸气，下落时呼气。

常见错误：

动作太慢，腰腹部力量松散。

03 原地慢跑

动作要领：

挺直背部，目视前方，保持身体稳定，有节奏地原地交替抬腿。速度不要太快。

常见错误：

脚后跟着地，落地声大。

04 滑雪跳

动作要领：

左右脚交替单脚跳跃，起跳时瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后，后脚脚尖轻轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，臀部要发力。

常见错误：

动作僵硬，臀部不发力。

编辑：张恺霖

图片：网络