篮球小白提升球性（从篮球小白到）

长期打篮球能给人带来什么潜移默化的影响？

自信！！！

打球的人往往都十分自信

甚至有些自恋

走路带风，意气风发

协调性好！！！

球打得好的人动作比较协调、优美

颜值可以不高

气质一定要帅

情商高！！！

如果说世界上有两样东西

可以快速拉近男人间的距离

莫过于烟和篮球了~

有什么是打一局球赛不能解决的呢？

球场如微观的人生场

需要沟通，需要社交，需要团队协作

很多家长找到米能报篮球班，有些是因为孩子感兴趣，有些是想锻炼孩子的身体素质，还有些是专项运动的诉求（想往职业方向发展）。但是，他们普遍对体适能篮球并不是很了解。米能今天就给大家普及一下。

01

米能体适能篮球

以3—12岁的小朋友为主，结合篮球技能、互动游戏、团队协作等环节，充分锻炼孩子的协调感、平衡感、节奏感和力量感。在练习过程中培养孩子团队合作意识，和孩子手对球的基本感觉，达到对球的跟身随控，完成拍、接、传、抛、投等篮球基本动作，刺激儿童左右脑平衡发展、培养儿童手眼协调、手脚协调、全身协调发展及团队协作的综合能力，同时促进孩子的品格发展。

02

学员分班

根据孩子的运动能力，米能体适能篮球分为基础班和提高班。

基 础 班

以体适能 篮球的训练方式，前期以体适能训练为主。

主要锻炼孩子的手眼协调素质、平衡素质、力量素质等。篮球的穿插在课堂中呈现比较多，一开始是携带球，手臂摸球，增加球感；然后是简单拍球或者抛接球，在体适能动作基础上完成携带球类；第二步，如果孩子已经get了拍球技能，再训练绕桩、投篮等进阶动作。

团队协作：相互传球、抛接球、传递球。有些基础班的孩子球扔过来，马上害怕地躲开。相互传球、抛接球的过程中可以很好地帮助孩子克服恐惧感，同时增强与同伴的配合默契度。也会适当增加一些对抗类的团队活动，比如分组进行运球比赛，辅以情景性设置（比如摘小水果等），看哪一队的速度比较快。在篮球团队协作过程中，孩子们收获了宝贵的友谊。

提 高 班

相较基础班，提高班侧重于篮球技能类的训练。

训练孩子们更复杂的拍球技能，如双手拍球、胯下运球、背后运球和三步投篮等。这其中很多孩子的手臂精细动作、手眼协调动作、力量动作还是会不达标。那么，教练会根据孩子的表现再针对性地给孩子巩固加强体适能训练。

团队协作：米能提高班会有投篮比赛，但不会涉及到正规的篮球对抗赛。技能类的团队合作主要涉及到拍、接、传、抛、投等篮球基本动作。

03

学员案例

在米能，每一位教练都会根据孩子的能力表现制定个性化训练方案，达成阶段性训练目标。经过教练的专业指导和训练，孩子们进步飞快~ 而苗子则是比较具有代表性的一个。

苗子， 7岁

训练时间：3个月

训练频率：每周基本练习一到两次篮球，每次一小时

训练策略：“由易到难、循序渐进、边玩边学”，先从基本动作抓起，复杂动作拆分，创设游戏情境，让苗子在一个相对轻松的环境中学习篮球。

建立浓厚兴趣是第一步

苗子感统稍微有些问题，不善于主动表达，但对篮球却无比热爱。每次学习新动作时都很认真，所以三个月来苗子篮球水平进步很大。由于苗子本身对篮球极其热爱，训练初期王老师融入一些篮球的新奇趣味游戏，进一步加深了苗子对篮球的兴趣。

表现一：不太擅长拍球跑

第一阶段主要是拍球，先从单手拍球，再到左右手同时拍两个球，苗子学得很快，基本一两节课就完全学会了。但是，在训练的过程中，王老师发现苗子拍球跑不是很好。

问题分析：这与苗子腿部力量和跨越动作模式欠缺有很大关系。

训练方法：王老师在苗子的训练过程中适当加入体适能中腿部力量练习和跨越、跑的练习。目前为止，虽然苗子拍球跑还不是很快，但是较之前来说进步非常明显。

表现二：不太擅长双手交替拍球

双手同时上下交替拍两个球，对小朋友来说算是比较有难度的，它不仅要求双手都要有熟练的拍球技术，更重要的是对手眼协调，双手用力均衡要求都极其高。

（苗子练习双手上下交替拍球）

苗子刚开始学的时候，总是失误，最多连续拍三次。这对他的打击有点大，甚至有次都哭了出来。

问题分析：王老师经多次观察发现，主要是由于苗子左手力量不足，左右手交替用力节奏不稳定导致。

训练方法：左右手各持一个2kg沙包，弯腰做左右手交替上下提拉动作，一段时间后，苗子左右手力量较为均衡。经过训练之后再拍球，苗子的失误次数越来越少，从开始的连拍3次到10次、30次、50次，以至于现在都可以双手交替上下拍球过障碍物了。

经过王老师三个月的悉心指导，苗子妥妥一枚篮球小达人啦~

专业体适能篮球，就在米能！

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