健身房小白如何练腹（健身圈练腹3大禁忌）

颜值部够，腹肌来凑。最近经常听到有人说：我平时没少做卷腹啊，每天都有努力的训练，可是就是练不出8块腹肌？这其中除了体脂率的影响外（太胖），你一定是没有注意这3大练腹肌的禁忌！

1、单一的锻炼方式

为什么腹肌总是练不出来？这是很多人都会犯的错误，在男生眼里，这个单一的锻炼方式可能是卷腹，在女生眼里，这个动作可能是平板支撑，这样锻炼当然没问题。

但是你要知道，腹部并不是我们看起来六块或者八块那么简单。腹肌包括：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌。只有不同的锻炼方式，才能有效刺激不同的肌肉。

但这种方式有个缺点，即：当你用这样的强度锻炼一段时间，腹肌就会慢慢适应，这也就是为什么有些人能一口气做几百个卷腹，效果却收效甚微的原因。

3、不做有氧训练

俗话说，减脂减全身，是有一定道理的。脂肪和肌肉是两种不同的组织，不能相互转化。

专注于腹肌的训练，刺激的更多的是腹部肌肉，体脂肪没有办法减少，腹肌还是很难显现出来，马甲线也一样。

4、应该怎么练？

每个动作做2-3组，每个动作做15-20次，做到力竭。另外需要注意，腹部训练组间歇不要太长，腹部为耐力型肌群，建议20-30秒即可。

摸膝卷腹

仰卧举腿

侧卧挺髋

屈膝卷腹左右转体

仰卧哑铃腿屈伸

单只哑铃曲臂俄式转体

相信这样做一段时间之后，腹肌、马甲线就会显现啦！