体脂率高体重正常是减脂还是塑形（体脂率能更好监控减肥效果）

减肥是个大众难题，目前网上能查到的方法有千百万种，大多数为了卖产品不靠谱，抓住大家想快速减肥的心里，大肆捞钱。

让这种类似于骗人的手法频频得逞的主因是，很多人对减肥知识的欠缺。

很多所谓“减肥产品”只是想办法把你的体重减掉，短期类是有一定的“效果”，但过后大多数人都反弹了。

所以要明确一个观念：减肥不是减体重，而是降低体脂率！

体重受到很多因素的影响：多余的脂肪，水分，肌肉等等。

如果减肥过程中，你只关注体重的变化，那么减肥可以说是盲目的，无用的。

科学的减肥需要明白下面几个基本常识：

一、什么是体脂率？

体脂率顾名思义就是脂肪在你身体所占的比例，只有关注这个指标，才能正确的告诉你是否减少的是脂肪。

2、工具测算，工具测算有很多种，目前最好的是inbody最准确，不过一台仪器大约需要好几万，普通人根本无法承担。

这里推荐一种更简单科学的数据测算，通过自己测量好腰围，胸围等身体数据，填入到计算器中，通过科学的测算公式，计算出你的身体体脂率，这个跟inbody仪器的误差在2%左右。

关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“体脂率”就可以获得计算工具，非常方便的监控身体的体脂率变化。

三、怎么降低体脂率？

1、首先肯定是饮食方面，这里要注意不要节食，节食相信是很多人都用过的办法，短期类肯定是有效果的，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。减少食物的获取，当然能够在短期减少体重，但也会流失肌肉，降低身体的新陈代谢，得不偿失，后期的反弹复胖也是因为这个。

这里正确的办法是调整饮食结构，大多数的肥胖都是由于饮食结构不合理造成的。饮食中增加蛋白质，果蔬摄入量，主食（碳水化和，淀粉类）减少一半，用杂粮代替，如紫薯，玉米等粗纤维食品代替。减少油脂，糖类的摄入量。

上面的方法比较严格的控制饮食，每周一次欺骗餐，就是可以参加聚餐等活动，吃自己喜爱的饮食，稍微控制一下摄入量就行，这样做是为了防止身体在长期的严格饮食中，进入饥荒模式，随时准备储存脂肪。

2、运动方面

大家都知道减肥需要有氧运动来减脂，常见的运动有跑步，游泳，跳绳，动感单车等。这类都属于匀速中强度运动，在一定时间（一般在30分钟以上）后有一定的减脂效果。

但今天小hi为大家推荐的是一种高强度燃脂方法，hiit高强度间歇训练，通过间歇性高强度运动把心率不断提升到燃脂心率，以在短时间内达到燃脂效果，而且在运动之后的24小时内能不断燃脂，课程时间在20分钟左右。

今天为大家推荐一组hiit高强度间歇训练课程，一共8个动作，没个动作20秒，休息20秒，一共做4轮。全程约20分钟。

俯身爬坡

俯身钟摆腿

深蹲提膝

深蹲跳

跪姿俯卧撑

开合跳

仰卧两头起

波比跳

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