坚持每天半小时腹式呼吸法（每天三分钟腹式呼吸）

由于现在的人工作大多数都是坐着上班，上一整天班，长期的坐姿不良，会导致我们的吸入放出氧气减少。而且长时间的坐着不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力等情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸主要应用的是用腹部的力量，就像是排便的时候用力的感觉，尤其注意的是吸气后的保持状态。

一般来说腹式呼吸指的是“较完整的横膈膜呼吸”，为什么要强调“较完整”？因为无论是什么呼吸技巧，横隔膜都会运动，呼吸本来就必须靠横膈膜运动来产生，它是人体与生俱来的最原始自然的呼吸方式。

认识横膈膜

横膈膜是一块肌肉薄膜，也称作横膈肌，位于胸腔与腹腔之间，将两者分隔成独立的腔室。横膈膜在放松的状态下，呈现一个倒置的碗型，当它开始收缩的时候会变平，想像这个倒过来的碗越来越浅。

横膈膜是最主要的呼吸肌，它是一种随意肌，可以被意识控制，但是大部分的时候它都是自动化的状态，因此你从来不需要刻意“呼吸”，呼吸也会自然地发生，否则我们没办法存活下来。横膈膜这种可以自动工作也可以被意识控制的特性在人体肌肉中是非常特别的，这也说明即使呼吸可以自动运作，我们仍然可以有意识地控制它，来练习各种不同的呼吸技巧。

由于胸腔的周遭有肋骨保护，上方有锁骨保护，唯一没有骨头包覆的就是胸腔的下方，也就是横膈膜，因此横膈膜的弹性几乎决定了呼吸的深度.

腹式呼吸怎么做？

首先，取仰卧、站立或舒适的冥想坐姿，放松全身，将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键就是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

腹式呼吸的好处

1.增加肺的通气量

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

2.锻炼心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，进一步加大我们的肺活量，锻炼我们的心肺功能，预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。

3.促进肠胃蠕动

由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠胃蠕动，预防便秘、腹痛腹胀、消化不良等，而且有效排除体内肠道毒素。

4.锻炼腹部

许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而锻炼腹部，有助于减小肚子。

5.改善生殖系统

腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。