8个动作20分钟高效燃脂（学习9条燃脂小方法）

原创内容，擅自搬运者必究好身材需要足够的自律，胖子想要减肥需要付出行动，而不是总是喊口号减肥的人需要学习一些减肥小技巧，远离一些发胖的生活习惯，才能提高减肥效率，更快拥有好身材，今天小编就来聊一聊关于8个动作20分钟高效燃脂?接下来我们就一起去研究一下吧!

8个动作20分钟高效燃脂

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材需要足够的自律，胖子想要减肥需要付出行动，而不是总是喊口号。减肥的人需要学习一些减肥小技巧，远离一些发胖的生活习惯，才能提高减肥效率，更快拥有好身材。

学习这几条燃脂小方法，让你减少更多脂肪，远离肥胖困扰！

1、早餐吃一颗水煮蛋。鸡蛋富含蛋白，饱腹感比较强，对大脑有益，可以让你早上保持充沛动力，提高工作效率，身体的代谢水平更高。

2、早起一组拉伸训练，通过拉伸训练可以激活身体肌群，提高身体柔软度，让你唤醒精神活力，还能疏通肠道，改善便秘的情况。

3、空腹喝一杯水。早起后不要急着吃饭，我们可以先补充一杯水来稀释血液浓度，唤醒身体的代谢，避免身体缺乏水分而影响代谢运转。

4、步行30分钟再搭车。去上班的时候不要急着搭车，我们可以早出发半小时，徒步半小时可以提高身体的卡路里消耗。

下班也走路半小时再搭车，一天一小时健走，可以让你比别人多消耗300大卡的热量，让你瘦得更快，还能改善久坐疾病，提高身体健康指数。

5、粗细粮1：1摄入。减肥期间，你可以减少米饭类精细米饭的摄入，适当吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、土豆、豆类等粗粮，可以补充膳食纤维，同时控制血糖水平，延长饱腹时间，达到抑制脂肪合成的目的。

6、有氧运动前做一组力量训练。力量训练可以提升肌肉维度，提高身体基础代谢水平，有效抑制脂肪堆积，提高燃脂效率。

新手可以选择做100个深蹲、100个俯卧撑，可以训练一次，在有氧运动前完全，这样可以预防肌肉流失，提升燃脂瘦身效率。

7、戒掉饮料、酒精。这些饮料都是有热量的，会加重身体负担，不利于身体健康。我们需要主动喝水，戒掉各种饮料，才能避免脂肪堆积。水没热量，不会让你发胖，多喝水可以让你抑制饥饿感，促进脂肪的分解。

8、不要熬夜，保证充足的睡眠。睡眠质量高，睡眠时间足的人，白天精神状态充沛，身体机能获得高效修复，发胖几率也会下降。而总是熬夜、睡眠不足的人，容易诱发易胖体质，皮质醇水平会提升，脂肪更容易堆积起来。所以，养成规律作息，充足睡眠可以提高燃脂效率。

9、定期更换有氧运动。新手刚开始运动的时候处于黄金燃脂期，这个时候发效率是比较高的。

但是，新手过了2个月后你会发现同样的运动，燃脂效率越来越差了，这是因为身体适应了运动的模式，导致身体的热量消耗下降了，减肥效率就大不如前。

因此，我们1-2个月左右就需要更换不同的运动或者提升运动强度，才能避免身体处于舒适区，从而消耗更多的卡路里，提高减肥效率。