中秋节吃的水果有哪些（膳食中秋节不要吃太多月饼）

中秋节到了

一年一度的月饼节到了

拿者一块月饼

慢慢的吃着

就不自觉的怀满中秋

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小时候，老人会拿着月饼哄小孩子说“月饼有营养”，当小孩吃上月饼后，吃着吃着，甜甜的味道弥漫在口中，也就真的爱上了，越吃越多......

月饼真的有营养吗？

活在这个时代里你，听到这句话或许会产生疑问，毕竟现在的很多健康文章都在说，月饼是不健康的食物。

其实这句话在当时也许是正确的，因为在不同的时期与社会背景下，“营养”的含义不尽相同。

在那物质匮乏的年代，人们体力活动量较大，饮食供应不足，那个时候“营养”就意味着“热量”，高热量的食物被视为是有营养价值的。

而月饼的主要成分是油、糖与面粉等，这些都是高热量食材，所以当时认为月饼有营养具有一定道理。

可现今，我国居民在膳食方面的面临了一个巨大的问题是热量过剩，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中等健康问题接踵而来。

关于“营养”有了新的定义，像月饼这样的高热量食物便从“有营养”的食品变为“不健康”食品。

月饼到底有多不健康呢？

热量高——一个月饼热量约是一碗白米饭热量的3~4倍

月饼在制作的过程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽口，使用了大量的油脂。市场上售卖的月饼的热量在400~900大卡/100g。

而一碗200克米饭(约4两米饭)的热量是230千卡，也就是说吃一个月饼就相当于吃了月饼热量是白米饭热量的3~4倍。

此外，据数据统计

一块莲蓉月饼的热量是716大卡，大于五个炸鸡腿的热量。

一块冰皮莲蓉月饼的热量是983大卡，大于三块披萨的热量。

一块蛋黄莲蓉月饼的热量是788大卡，大于一份炒稞粉。

一块双黄莲蓉月饼的热量是860大卡，大于两份椰浆饭。

一块红豆月饼的热量是825大卡，大于两份圣代。

胆固醇高——一个双黄莲蓉月饼（190g）脂肪=4个蛋黄

每个咸蛋黄有超过600mg的胆固醇，相对应的一个双黄莲蓉月饼的胆固醇超过了1200mg胆固醇，而一个鸡蛋的蛋黄约含有226.5mg胆固醇。

也就是说，一个双黄莲蓉月饼所含的胆固醇相当于5~6个普通蛋黄。

而成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇，所以只要一天吃一个月饼，人体当天摄入的胆固醇马上超标。

脂肪高——1个双黄莲蓉月饼=8茶匙油

大部分月饼的脂肪含量都相当高，每个双黄莲蓉月饼（约190克）含有约40克脂肪。

月饼的馅料（例如：莲蓉和豆沙）和饼皮常混入大量油脂。

酥皮更需用动物油或起酥油以达松化口感，这些油类皆含有较多的饱和及反式脂肪。

冰皮月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但一个重约180克的冰皮月饼仍含有约25克脂肪，即约5茶匙的油分。

糖分高——1个双黄莲蓉月饼=12茶匙砂糖

每个双黄莲蓉月饼的糖分含量高达60克。

而世界卫生组织的建议量是：成年男性每天摄入的糖不应超过 35 克，女性更少，每天不超过 25 克。

也就是说，月饼是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，一个月饼的糖分、脂肪、胆固醇、热量就超过了人体所需的摄入量。因此，固生堂中医建议，月饼尝尝就好，不要多吃。

中秋节是以月之圆兆人之团圆的节日，在这一天，一家人团聚在一起吃东西赏月已经成为了传统。如今，月饼不能多吃，能吃什么呢？

固生堂推荐吃这6种应节食物，不仅吃着健康，还吃着养生！

寓意好又养生的8种水果

01 柚 子

寓意：中秋是阖家团圆的节日，柚子谐音游子，背井离乡的游子，因为种种原因不能回家，会在中秋节的晚上赏月、吃柚子，以借此寄托自己对故乡和亲人的思念之情。

营养功效：中医认为，柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

02 葡 萄

寓意：葡萄的外形非常的圆润，有团圆的寓意在里面，所以，在中秋节吃葡萄寓意十分好，表达了人们希望团圆、庆祝团圆的意愿。

营养功效：中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。

03 石 榴

寓意：中秋正是石榴成熟时。石榴因其色彩鲜艳、子多饱满，常被用作喜庆水果，象征多子多福、子孙满堂，团圆和吉祥，因此是中秋过节必备水果之一。

营养功效：石榴具有美容养颜抗衰老、保护眼睛的作用。同时，它还可以保护心脏，调整心脏正常的运动频率，软化血管，补血养气。

04 梨

寓意：古话说：“中秋吃梨不分离”，中秋吃梨的习俗很多人还都遵循着。梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，能生津润燥、清热化痰，是养生防燥的佳品。

营养功效：梨子有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的功效，常食可补充人体的营养。梨子特别适宜于肝炎、肺结核、大便秘结、急慢性气管炎、上呼吸道感染、高血压、心脏病以及食道癌患者食用。

05 柿 子

寓意：中秋时节，又到了柿子成熟的时候，一个个红红的挂在书上压弯了树枝，就像一串串红灯笼，代表着吉祥如意，也成了中秋家宴上必不可少的应景小食。

营养功效：柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效。并且含有丰富的膳食纤维，有良好的润肠通便作用。另外柿子叶煮水喝，可以促进机体新陈代谢、降低血压。

06 鲜 枣

寓意：俗话说“七月十五红枣圈，八月十五打枣杆”，中秋前后，脆嫩甜美的鲜枣就到了收获的季节。鲜枣的维生素C的含量更是居水果之首，是弥猴桃的10倍，橘子的13倍，苹果的70-100倍。

营养功效：枣含有丰富的维生素C、P，具有补血、降压、增强人体免疫力的功效。同时，枣里还含有大量的维生素、多种微量元素和糖分，研究表明，它对保肝护肝，镇静安神还有一定的功效。

07 甘 蔗

寓意：甘蔗一节节，很是粗壮，据老人们说，中秋那日吃甘蔗，一年到头骨骼都很结实，身体健壮，胳膊不会骨折。

营养功效：甘蔗被中国古代医学家列入“补益药”。中医认为，甘蔗入肺、胃二经，具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。

08 菱 角

寓意：中秋节吃菱角，传说能让孩子长得聪明伶俐。菱角一直深得江南人民喜爱，它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及多种维生素和微量元素，具有利尿通乳、止渴、解酒毒的功效。

营养功效：中医认为，菱角味甘、涩、性凉，具有补脾益气健脾，强股膝、健力益气的功效。现代研究菱角还有减肥、抗癌（食道癌、胃癌、子宫癌）、缓解皮肤病，等作用。

固生堂名中医

贾雁云

副主任医师

内科/妇科/儿科/中医调理科

简介

毕业于长春中医学院,在三甲医院从事中医临床33年,曾任中医科主任、学科带头人、肿瘤科主任。中医理论夯实，临床经验丰富，并熟练掌握现代医学诊疗操作技能，具有良好的职业道德。先后发表了国家级、省级论文20余篇，其中6篇获国家优秀论文奖。《中医女人一生健康》作者。

擅长

高血压，高血脂，冠心病，头痛，失眠，眩晕，皮肤科，儿科，内科杂病，妇科杂病及呼吸、消化、泌尿等疾病。

出诊时间

周二~周三全天 固生堂深圳竹子林分院

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