拉力绳练背部和手臂(一根拉力绳十种锻炼法)

拉力绳有不少,主要是长度和弹性(也叫磅数)。都是根据自己最近的训练方法和强度,选择合适自己的拉力绳。

拉力绳练背部和手臂(一根拉力绳十种锻炼法)(1)

在做拉力绳锻炼前,需要做少许热身运动。为什么是少许呢?因为相比于各种大铁(如哑铃、杠铃等大器械),拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后,就可以做你喜爱的拉力绳运动了。

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拉力绳动作,十分简单,效果不错,不仅能锻炼到全身各个肌肉群,刺激核心肌肉,而且拉力绳小巧方便,无论在家里还是户外,都十分便携。所以无论你是传统的健身房热爱着,还是懒人,又或者户外运动人士,都可以随身携带个拉力绳。随时随地的锻炼。

拉力绳练背部和手臂(一根拉力绳十种锻炼法)(3)

拉力绳有许多玩法,无论你是想锻炼腿部、臀部,还是手臂、背部,甚至胸肌等。下面,就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。

1、锻炼大腿内侧

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2、锻炼大腿内侧 提臀

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3、锻炼臀部、翘臀

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4、锻炼翘臀 手臂

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5、锻炼翘臀 后背

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6、锻炼手臂

拉力绳练背部和手臂(一根拉力绳十种锻炼法)(9)

7、训练背部线条

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8、雕刻手臂线条

拉力绳练背部和手臂(一根拉力绳十种锻炼法)(11)

9、训练手臂胸肌

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10、训练手臂胸肌

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以上十个动作做好,坚持一个月过后,你会发现自己身体协调性更好,对身体形体形象也能改善不少,告别低头驼背溜间族,整整一个行走的衣架子,加上运动本身能让你精气神好上不少,焕发出不一样的精神的你,定会让人对你刮目相看。

拉力绳练背部和手臂(一根拉力绳十种锻炼法)(14)

拉力绳也是懒人或者上班族,对新手上手可以说是0难度,在工作一天后伸展紧绷许久的肌肉,缓解焦躁情绪,减轻工作压力。不过需要注意的是,做拉力绳和其他运动一样,都需要努力和坚持。还有就是除了要有不懈的训练,也需要有专业的健身知识。要由内到外打造出适合自己现阶段的训练计划、和强度,这样才能越练越好,越来越强。

最后,祝热爱健身的你能达到你想要的模样,加油。

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