背变薄最好的瑜伽动作 气质越变越好的9个瑜伽动作

随着现代人饮食结构以及不良生活方式，很多女性的背部变得又宽又厚，不仅显得虎背熊腰，气质全无，同时在视觉上也让你显老十岁！

所以，作为女性而言，尤其是30岁以后，一定要多加强背部肌肉的练习，今天这9个开胸美背的瑜伽动作，一定要坚持多练！

1

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 吸气，脊柱延展，右手向后放在脚跟
• 呼气，收紧核心，左手向右侧伸展
• 吸气，还原，左右交替练习10-15次

2

• 保持双膝跪地，呼气，收紧核心
• 臀部向后，双手向前，含胸弓背
• 吸气，背部挺直，双手屈肘向下
• 重复练习10-15次

3

• 双手落地，臀部着地准备
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 进入反桌子式
• 吸气，还原，重复10-15次

4

• 保持上一动作的基础
• 吸气，双手向后屈肘贴地
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近额头
• 吸气，还原，重复练习10-15次

5

• 俯卧，吸气，双手向两侧打开
• 呼气，收紧核心，双手向后伸直
• 胸腔离地，吸气，还原
• 重复练习10-15次

6

• 从上一动作退出，进入海豚式
• 呼气，收紧核心，重心向前进入平板
• 吸气，还原海豚式，重复10-15次

7

• 俯卧，吸气，双手伸直向上抬起
• 呼气，收紧核心，双手向后绕动
• 之后双手在后背互扣，胸腔离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

8

• 俯卧，吸气，双手双腿向上抬离地面
• 呼气，收紧核心，右手、左腿向上抬高
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

9

• 双手屈肘落地、双膝跪地
• 呼气，收紧核心，身体重心向前
• 感受腋窝、胸腔、脊柱的伸展
• 停留10-12个呼吸

背薄一寸，减龄十岁！女人千万不要变成虎背熊腰，这套美背序列记得要多练！