瑜伽减腰后侧赘肉（一个瑜伽动作解决脊柱僵硬）

瑜伽侧角伸展式，通过伸展脊柱和侧腰，解决脊柱僵硬的苦恼。扩张胸腔的同时很好地强健我们的胸部，并且减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，这个体式还能够增加肠胃蠕动，促进排泄，让你的腰越来越瘦。

1：山式站立，吸气，两腿分开，两臂侧平举与肩平行，掌心朝下。

2：缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚稍微向右，左腿向外伸。弯曲右腿大小腿成90度，右大腿与地面平行。

3：右手掌触碰右脚的地面，腋窝紧贴右膝外侧。左臂在左耳上方伸展，眼睛看向左手的方向。

4：胸部向前向后伸展，使胸部、臀部和腿部在一条直线上，收紧腰部，伸展腘绳肌。伸展着整个身体和脊柱。注意力集中在整个身体后部。充分地感受到脊柱、椎骨和肋骨都获得了完全的伸展和拉伸。

5：在这里保持1分钟均匀的呼吸。吸气，右手掌离开地面。

6：呼气，慢慢回正。

超美的瑜伽侧角扭转伸展式，扩展胸腔拉伸侧腰，塑造迷人肌肉线条，练起来吧！