蛋白粉和增肌粉怎么喝才最有效 蛋白粉.增肌粉.BACC.左旋肉碱到底有没有用

健身人群越来越多,补剂市场开始火爆,这些补剂有没有用处?哪些有用,哪些是浪费钱。

蛋白粉和增肌粉怎么喝才最有效 蛋白粉.增肌粉.BACC.左旋肉碱到底有没有用(1)

不用云山雾罩的广告词,用都听的懂的话来分析一下

蛋白粉/增肌粉

这两个产品力量训练后使用,冲泡出来像奶粉一样的东西!

增肌过程中,身体需要大量蛋白质,帮助肌肉撕裂后恢复和增长。

蛋白质其实日常饮食其实基本都能提供了,肉蛋奶都可以补充蛋白质。

蛋白粉的作用是方便,你不需要每天计算饮食摄入的蛋白够不够,一勺下去一天的蛋白质肯定满足了。

但是蛋白粉和增肌粉很容易被搞混,这两个产品买错了可是容易变胖的。

蛋白质含量70%以上的是蛋白粉

蛋白质含量30%以下的是增肌粉

蛋白粉通常一大桶500-600元,乳清蛋白最佳。

增肌粉只有200元左右,因为增肌粉含碳水,蛋白质含量少,喝这个会长脂肪。

胖子用蛋白粉,瘦子用增肌粉

选错了会长肉,以蛋白含量和价格区分。

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BCAA(支链氨基酸)

这个是健身前喝的,五颜六色冲出来像果珍一样。

BCAA查资料能查出几万字的介绍,其实就是补充几种构成蛋白质的氨基酸,主要卖点是一个叫亮氨酸的东西,最终目的还是促进蛋白质生成。

蛋白质充足,BCAA其实完全没意义。

直接补充蛋白质就行了,有这个钱多吃点牛肉虾肉多好,再不济直接用乳清蛋白。

而且BCAA也是含脂肪的。

不怕胖可以冲一杯当饮料喝,增加仪式感

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左旋肉碱

这几年风头一时无两,很多人不知道BCAA,但是一定知道左旋肉碱,卖点就是女士们最在意的-减肥!

理论上说,左旋肉碱确实可以在脂肪代谢中起到作用,当然必须是在大量运动的情况下,干吃没啥用。

但是左旋肉碱,吃肉就可以获得,无需单独补充。

里面含有的其他维生素,蔬菜里更多!

除了素食主义者或者患者,无需单独补充

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肌酸

快速提供能量,增加肌肉力量,提高耐力及运动表现。

肌酸自身是可以合成的,身体存储的肌酸越多,运动能力越好。

但是肌酸对普通健身者可有可无,专业健美运动员,或者水平很高的健身者才需要适量补充。

可用可不用,有钱买来喝喝也可以

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氮泵

也是起到提高运动能力的作用,因为里面含有咖啡因,可以提高兴奋度,增加运动表现。

如果卡在瓶颈期,无法提升,可以短期使用。

氮泵价格也不低,如果只是为了里面那点咖啡因,还不如吃块黑巧克力。

只有瓶颈期可以用用,新手没必要用,性价比不划算

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以上几种都是常用补剂,我自己都使用过,除了蛋白粉,其他的我都停掉了。

如果按实用价值排序的话

蛋白粉>肌酸>氮泵>BCAA>左旋肉碱

所有补剂提供的成分,日常饮食都可以满足。如果一定选两种使用,只推荐蛋白粉和肌酸。

饮食均衡,保持良好睡眠,规律运动,才是最好的补剂,没必要浪费钱买那么贵的补剂。

补剂真正的作用,应该是摇摇杯里存在的仪式感!

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