蛋白粉和增肌粉怎么喝才最有效 蛋白粉.增肌粉.BACC.左旋肉碱到底有没有用

健身人群越来越多，补剂市场开始火爆，这些补剂有没有用处？哪些有用，哪些是浪费钱。

不用云山雾罩的广告词，用都听的懂的话来分析一下

蛋白粉/增肌粉

这两个产品力量训练后使用，冲泡出来像奶粉一样的东西！

增肌过程中，身体需要大量蛋白质，帮助肌肉撕裂后恢复和增长。

蛋白质其实日常饮食其实基本都能提供了，肉蛋奶都可以补充蛋白质。

蛋白粉的作用是方便，你不需要每天计算饮食摄入的蛋白够不够，一勺下去一天的蛋白质肯定满足了。

但是蛋白粉和增肌粉很容易被搞混，这两个产品买错了可是容易变胖的。

蛋白质含量70%以上的是蛋白粉

蛋白质含量30%以下的是增肌粉

蛋白粉通常一大桶500-600元，乳清蛋白最佳。

增肌粉只有200元左右，因为增肌粉含碳水，蛋白质含量少，喝这个会长脂肪。

胖子用蛋白粉，瘦子用增肌粉

选错了会长肉，以蛋白含量和价格区分。

BCAA（支链氨基酸）

这个是健身前喝的，五颜六色冲出来像果珍一样。

BCAA查资料能查出几万字的介绍，其实就是补充几种构成蛋白质的氨基酸，主要卖点是一个叫亮氨酸的东西，最终目的还是促进蛋白质生成。

蛋白质充足，BCAA其实完全没意义。

直接补充蛋白质就行了，有这个钱多吃点牛肉虾肉多好，再不济直接用乳清蛋白。

而且BCAA也是含脂肪的。

不怕胖可以冲一杯当饮料喝，增加仪式感

左旋肉碱

这几年风头一时无两，很多人不知道BCAA，但是一定知道左旋肉碱，卖点就是女士们最在意的-减肥！

理论上说，左旋肉碱确实可以在脂肪代谢中起到作用，当然必须是在大量运动的情况下，干吃没啥用。

但是左旋肉碱，吃肉就可以获得，无需单独补充。

里面含有的其他维生素，蔬菜里更多！

除了素食主义者或者患者，无需单独补充

肌酸

快速提供能量，增加肌肉力量，提高耐力及运动表现。

肌酸自身是可以合成的，身体存储的肌酸越多，运动能力越好。

但是肌酸对普通健身者可有可无，专业健美运动员，或者水平很高的健身者才需要适量补充。

可用可不用，有钱买来喝喝也可以

氮泵

也是起到提高运动能力的作用，因为里面含有咖啡因，可以提高兴奋度，增加运动表现。

如果卡在瓶颈期，无法提升，可以短期使用。

氮泵价格也不低，如果只是为了里面那点咖啡因，还不如吃块黑巧克力。

只有瓶颈期可以用用，新手没必要用，性价比不划算

以上几种都是常用补剂，我自己都使用过，除了蛋白粉，其他的我都停掉了。

如果按实用价值排序的话

蛋白粉>肌酸>氮泵>BCAA>左旋肉碱

所有补剂提供的成分，日常饮食都可以满足。如果一定选两种使用，只推荐蛋白粉和肌酸。

饮食均衡，保持良好睡眠，规律运动，才是最好的补剂，没必要浪费钱买那么贵的补剂。

补剂真正的作用，应该是摇摇杯里存在的仪式感！

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