皮肤不好的人常吃什么比较好（平常吃什么对皮肤好）

皮肤反映你吃的东西

我们大多人都无比向往自己能够拥有一个好皮肤：富有光泽、无瑕疵且有弹性，而这些无不是基于我们的基因、年龄、环境、心态及饮食。

以上这些因素是不可改变亦或是无法在短期内改变，而唯独只有饮食方面，用富含维生素和营养素的食物滋养身体用以对抗皮肤状况和获得均匀肤色的唯一办法，而以下这些维生素对于修复细胞损伤，促进皮肤再生扮演着至关重要的角色。

主要作用：

1.减少细纹和皱纹；

2.减少自由基造成的伤害；

3.通过促进胶原蛋白的生成，来增加皮肤的弹性；

4.改善皮肤的弹性，防止痤疮。

富含维生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、蛋黄、胡萝卜、全脂牛奶、番茄、鱼肝油、辣椒。

主要作用：

1.促进皮肤中的胶原蛋白的生成（胶原蛋白用以保持皮肤弹性）；

2.保持体内抗氧化剂水平，防止老化并减少皱纹的出现；

3.防止紫外线照射引起的光损伤；

4.维生素C通过血液运输到皮肤，来保持皮肤水分和头发健康。

富含维生素C的食物：石榴、草莓、西兰花、番木瓜、豌豆、葡萄柚、菜花、羽衣甘蓝。

主要作用：

1.维生素B3或烟酰胺可以保护皮肤免受阳光伤害；

2.减少色素沉着过度（由阳光照射引起）；

3.减少细纹和黑斑皮肤的老化过程；

4.改善皮肤纹理和弹性。

富含维生素B3的食物：牛油果、青豆、花生、鸡胸肉、金枪鱼、蘑菇、葵花籽、肝、芸豆。

主要作用：

1.减少有害紫外线（如黑斑）造成的伤害；

2.防止干燥，保持皮肤调理；

3.减少氧化应激，减少衰老迹象；

4.保持皮肤湿润，减少皮肤炎症。

富含维生素E的食物：

菠菜、松子、棒子、橄榄、香菜、木瓜、牛油果、杏仁等。

主要作用：

1.对抗皱纹和黑眼圈；

2.有助于降低皮肤的紫色变色，溶解皮肤色素沉着和瘀伤；

3.预防动脉硬化，保护血管的柔韧性；

4.有效预防出血性疾病的发生。

富含维生素K的食物：

生菜、萝卜、生菜、羽衣甘蓝、卷心菜、甜菜、菜花。