五种走路减肥的正确方法（送你3种减肥走路法）

说起减肥，大家都知道要管住嘴，迈开腿，但是一运动就累，就气喘吁吁，全身酸软，总是让人很难坚持下来。

尤其是运动细胞不发达的朋友，选择一些对减肥有针对性的运动，比如HIIT、跑步、健身操等还容易因为动作不标准而导致受伤。

所以想要减肥，有没有动作简单，好坚持，并且减肥效果不错的运动呢？

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最容易坚持的减肥运动：减肥

如果你也有减肥尝试运动，难以坚持的困扰，不妨试试走路减肥，不仅动作简单，而且只要坚持下去，掌握要领，也会有不错的减肥效果。

根据研究表明，走路对脂肪的燃烧和热量的消耗都是有效果的，走路减肥的效果和行走速度和时间有密切的关系。

瑞士的一项研究，曾将33岁--74岁的的6000名男女作为实验观察对象，安排这些实验人员，日常以低速、中速、快速和极速的不同走路速度行走，每次走路时间在15分钟~30分钟。

在五年内，一直定期走访这些参加实验的人员，并记录他们走路减肥的数据，结果发现走路减肥要以每小时步行6000步的速度，且要连续走45分钟以上，才会有明显的减肥效果。

所以想要通过走路燃脂减肥的朋友，一定要注意走路的速度和时间。

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想要走路减肥，做好这几点

走路作为一项全民都可参与的基础运动方式，一直深受大家喜爱，就算是休闲散散步，也可以加速血液循环，起到一定的身体保健作用。

但是如果想要通过走路达成减肥目的，和日常随便走走的散步还是有区别的。

1注意走路速度

走路减肥时，走路速度如果保持在7.5公里每小时，可以和跑步消耗同等多的热量。

但是如果一直保持较快的走路速度，很多人都会被腿部酸痛劝退，对此小素的建议是，我们可以进行间歇性快走。

即以中等速度走路五分钟后，再提速快走10分钟，这样变换速度，快慢走交替进行，也有不错的锻炼效果。而且也更容易坚持下来

2注意走路姿势

走路减肥时，要注意自己的走路姿势，抬头挺胸，目视前方，手臂随步伐摆动，尽可能地调动全身肌肉参与这项运动。

还要记住用迈步之后，用脚后跟落地，将力量逐渐过渡到脚掌和脚尖，可以保护我们膝关节和腿腕部肌肉不受伤害。

3学会坚持

想要通过走路减肥，一定不能三天打鱼，两天晒网，要持之以恒，才能达成减肥目的。

建议有减肥需求的朋友每天步行五公里左右，每天坚持走30分钟以上，2到3个月就能看到比较明显的减肥效果了。

4做好热身和拉伸

减肥时需要竞走、快走，不像普通的散步随时随地都能直接开走。所以在快走前，一定要做好热身运动，好让身体对接下来的运动强度有适应过程。

运动后，身体虽然疲惫，但也要注意做拉伸，如果不拉伸，乳酸会在肌肉堆积，第二天腿部就会很酸痛，拉伸可以减轻运动后肢体疼痛的症状。

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3种走路方式助你高效减肥

科学的走路方式，可以增加卡路里的消耗，让人变得更苗条，以下几种走路方式，可以试试看。

1脚尖前进法

双腿跨步约30cm,踮起脚尖走路，同时双手还可以向上举起，手掌伸开，掌心相对。

这样可以锻炼手臂肌肉和腿部肌肉，踮起脚尖时，与地面的接触面积小，身体压力会更大，有利于血液循环。

不过中老年人还是尽量不要踮脚走，谨防摔倒。

2踢腿走路法

大步走时，可以尝试抬高小腿，每走一步都做一个“踢”的动作，有些类似于军人踢正步。

这样边走边踢，有很好的瘦腿效果。

3收紧核心法

如果在走路时，可以一直吸腹，夹紧臀部，可以锻炼到核心肌肉群，帮助我们更快地走出迷人线条。

走路是一种方便快捷有效的健身方式，但是，要想达到良好的减肥效果，不能只靠迈开腿，还要管住嘴哦!

减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能拥有健康的身材。

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