6分钟缓解腰肌劳损（小方法缓解腰肌劳损）

腰肌劳损为腰痛的常见原因之一，是腰部肌肉积劳成疾的意思， 有腰肌劳损的人很多，甚至许多人有腰肌劳损自己都不知道。有些人即使体力劳动强度不大，也会造成腰肌劳损。这主要是由于姿势不对，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，时间久了可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢引起疼痛，这就是腰痛。

腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，疼痛时轻时重，日间劳累后疼痛就会加重，休息后可减轻。

可用肌肉静力收缩的练习，来治疗腰肌劳损。

仰卧起坐 仰卧位，然后以双腿及肩背支撑，将腰背悬空，向上拱起，维持10～15分钟放下，直膝，和缓地尽量将腿上抬（可双腿同时， 也可交替）， 同时将头抬起，维持腹肌收缩10～15分钟。每日2次。

俯卧背弓 俯卧，缓缓地做背弓（头抬起，双腿背举，仅以胸腹着地），维持10分钟后缓缓地放下，接着缓慢跪地，蜷腰也维持10分钟。每日1～2 次。 顾磊 / 文