半夜睡不着你会想到什么（有被噩梦惊醒过吗）

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柠檬心理丨作者

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你是否也会这样：

半夜常常被噩梦惊醒，久久不能重新入睡，或是经常陷入噩梦中分不清梦境与现实，导致睡眠质量很差？

最近我的一个朋友就跟我抱怨：

这段时间她老是被考试考砸的噩梦惊醒，醒来后心跳加快，浑身是汗，再想入睡就困难了。

其实除了常见的梦到考试，我们还会有很多其他噩梦，比如：

梦到鬼、梦到从高空坠落、梦到男女朋友出轨等等。

• 有些人相信噩梦是一种预兆，代表着未来会有不好的事发生；

• 也有人说梦是反的，不用相信……

其实，科学家早就给出了答案：

噩梦通常来源于我们日常的心理压力、担忧和焦虑。

其中最容易诱发噩梦的是“创伤性经历”，比如：

分手、亲人朋友离世或者在事业学业上遇到重大危机时，我们就特别容易做噩梦，严重的时候甚至会不停地做到同一个场景的噩梦，在梦里重复上演那些“创伤性经历”。

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那么为什么生活中遇到焦虑痛苦的事情，我们就会做这些梦呢？

这是因为梦的功能就是帮助我们处理难以承受的经历和回忆，可以看作是一种保护性机制，做完噩梦的人在醒来后，如果再遇到相同的情况往往会更加冷静，痛苦的感受也有所缓和。

虽说如此，但是相信也没有人喜欢做噩梦的感觉，接下来我将告诉你三个有用的方法，帮助你减少做噩梦的次数，也让这个处理创伤的机制进行地更顺利一些，过程更好受一些。

1.在白天给自己减压

做噩梦不是我们自身脆弱的表现，而是在给我们释放一个信号，提醒我们要关注自己的心理状况了。

所以我们应该在白天的时候进行有意识地调整，给自己时间和空间去减压，要不然晚上的时候，大脑就不得不通过噩梦来处理这些事情了。

2.建立健康的睡前习惯

如果你经常被噩梦困扰，那就需要建立一个健康的睡前习惯，比如：

在睡前举行一个放松身心的睡前仪式，泡脚呀敷面膜呀都可以。

这相当于给我们的身体预留出了一个缓冲期，让我们以一个更轻松的姿态进入睡眠；

平时也要尽量让床和卧室只用于睡觉和休息，不要把别的问题带到床上，营造一个安静舒适的生活环境。

长此以往，身体接触床后就会下意识地放松下来。

3.学会“着陆技术”

从噩梦里惊醒后，通过使用“着陆技术”，你可以让身体更快地缓过神来。

具体的方法是：

提前在身边准备一些能够唤醒感知的物品，如一个毛茸茸的枕头、安神的熏香、一杯水等等，在噩梦中惊醒后去接触这些东西，能让你更快回到现实世界，从强烈的情绪中回过神来，如果你仍然心有余悸，试着告诉自己“我是安全的，噩梦并没有伤害到我，我现在感觉很好”，通过积极的心理暗示安抚自己内心的惊恐感。

虽然我们不喜欢噩梦，但是从积极的角度来看，它有存在的道理和意义，也有它的功能和作用，所以你可以用一种更积极的心态去面对它们，再运用一些科学的方法，相信你就可以睡个好觉，不再害怕噩梦。

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