戒烟的不良反应有哪些（戒烟后的六种不适）

生活中常常可以听到“吸烟有害健康”等戒烟标示，而如今戒烟知识也不断普及，越来越多的人加入了戒烟的队伍，但是戒烟并不是想戒就能戒的，因为戒烟会引发身体不适，这导致很多烟民未能成功戒烟。建议烟民多了解并正确对待戒烟后的不适，做到心中有数，方能成功戒烟。

戒烟后的不适，你经历过吗？

◆睡眠出现异常

大多数戒烟人士在白天要对抗复吸的诱惑，加上少了香烟的提神作用，所以到了晚上就会感到十分疲惫，使他们渴望进入睡眠状态，但同时又存在睡眠质量下降的问题，表现为失眠多梦、心闷等，必要时还需要依靠药物才能正常入睡。其实充足的睡眠是戒烟的关键，如果有失眠多梦的问题，可以通过睡前泡脚或喝温牛奶等方式帮助入睡。

◆咳嗽

吸烟的过程中，肺部器官通过产生粘液阻挡香烟中的有害物质，当开始戒烟以后，肺部产生的粘液就会松懈并通过呼吸道排出，另外肺部纤毛也重新活动，帮助加速肺部垃圾的清理，所以会咳嗽不断，甚至会有咳黑痰的表现，这属正常反应且提示离戒烟成功有近了一步，此时需要多饮水、多锻炼，切莫认为吸烟可以缓解咳嗽而复吸。

◆口渴

戒烟时会有明显的口渴症状，这是因为机体需要通过大量饮水来增加排尿次数，以便促进体内毒素的排出。

◆饥饿感

不少戒烟人士在戒烟后都感觉到饥饿感，也因此加大了饭量。这是因为香烟中的尼古丁等有害物质会影响人的食欲，戒烟后，体内没有有害物质的干扰，人的新陈代谢速率恢复正常，肠胃的吸收消化能力也得到改善，所以容易产生饥饿感，但是这个时候需要控制食量并加强锻炼，避免盲目饮食而引发肥胖。

◆精神异常

长期吸烟会对香烟中的焦油、尼古丁等有害物质产生依赖性，并且这些有害物质常常会引起大脑过度兴奋，而戒烟后人体未能完全摆脱焦油、尼古丁等物质的作用，所以会产生精神错乱、心烦意乱、易爆怒等精神异常症状，此时应当坚定戒烟信念，可以通过深呼吸、爬山等方式转移注意力。

◆肢体颤抖

长期吸烟的人会过分依赖香烟中的尼古丁，而戒烟后缺乏尼古丁的作用，容易出现肢体颤抖和坐立难安的症状，尤其是烟龄较大的人，有明显的手指颤抖的表现。

戒烟并不是一件容易的事情，尤其是戒烟后的不适更让人痛苦不堪，所以烟民要正视戒烟后的不适并积极应对，只有熬过了短暂的不适才能换来长久的健康！