跑步十几年身体会有怎样的变化（那些跑步多年的人）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，今天小编就来聊一聊关于跑步十几年身体会有怎样的变化?接下来我们就一起去研究一下吧!

跑步十几年身体会有怎样的变化

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练。

小杨教练就属于跑步多年的人，在之前的文章中我也说过，小杨教练从10岁就开始跟着老师练习田径了，后来在大学期间达到400米和800米的国家二级运动员水平。

跑步不是唯一影响我们身体健康的因素，但是跑步可以提高免疫力和抵抗力，提升我们的心肺耐力这个是毋庸置疑的。客观的说，正确跑步的人，对我们身体是有益的，要是跑步姿势不正确，跑速和跑量都超过了自己的能力范围，那你的膝盖就很容易受伤，比如膝关节劳损、膝盖积液、半月板损伤等。

为什么有的人越跑越年轻，而有的人越跑越“老”呢？

“越跑越老”中的“老”更多是指我们在跑量过多后，呈现出的粗糙松弛的皮肤状态（毕竟经常在室外跑步，风吹阳光晒的，是视觉上的老）和“老气”的面相观感。

首先，对于自己跑量过大会导致“过度训练综合征（OTS）”。

过度训练综合征会使跑步者身体机能的免疫力降低，容易疲劳导致运动能力降低，如果长期处于一个身体疲劳的状态，整个人都会显得虚弱和萎靡不振。

其次，跑步时间过长，人体有氧代谢的过程中会产生更多的“自由基”，如果没有足够的时间来恢复，长期下来自由基会越积越多，堆积在身体里会影响健康。

小杨教练科普一下“自由基”

自由基又叫游离基，指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或者分子，自由基的化学性质非常活泼，具有强氧化性可以夺取正常细胞和组织的电子，从而损伤细胞核及其组织。

那肯定有人要说，那马拉松选手每天都会大量的跑步，那么他们不是会产生更多的“自由基”吗？不是身体会更“疲劳”吗？因为他们在日常的有氧跑步训练中，已经练就了高效的糖原储备和脂肪转化功能的能力！

而对于一些普通的跑步减肥和跑步爱好者来说，跑步时间并非越长越好，适合自己的才是最好的，应该循序渐进，慢慢提升自己的水平。可是在如今的跑圈，有些跑友热衷于跑得越快越远，有时候每天跑个20-30公里，月跑量可以达到500-600公里，看着确实是非常勤奋和励志，然而凡事我们都要讲究一个度，否则往往就会有适得其反的作用。当然，这个也要因人而异，有些人天生基因就好，比如黑人天生就适合长跑。

对于大部分人来说，是以锻炼或者减脂为目的的跑步，一般一周4-5次的频率，每次30-45分钟左右的慢跑即可。

跑步要注意：跑鞋的选择、跑前热身、正确跑姿、合适的跑速和跑量、跑后的拉伸。有人会说跑步伤膝盖，小杨教练想说：跑错了，真的很伤膝盖；跑正确了，只会更好的保护你的膝关节，让你拥有钢铁般的膝盖。这些在之前的文章里小杨教练都有详细的阐述。

一定要让自己长期坚持跑步这个良好的习惯，这样会让你看起来比同龄人要年轻，因为跑步能够修复我们的线粒体，这样就能让细胞更具有活力也就意味着我们的身体会更年轻，年轻的身体会影响到我们身上的方方面面，可以减少心血管疾病、减少骨质流失、降低三高的风险。

小杨教练跑步的这么多年，结识了很多爱跑步的人，有田径运动员，有正在青春期的年轻人，有白天忙碌工作的上班族，有年纪60岁以上的老人，他们一般都是身体素质棒棒哒，他们也是因为要提高免疫力才来跑步的，特别是60岁以上的人，跑步多年的他们，生活也是很惬意的，有时候帮自己的子女带带孙子孙女，有空也会经常去旅游，很少感冒咳嗽等。

再说小杨教练自己，就算在那刻苦训练跑步的那几年，膝关节也没有受过伤，脚掌到是经常跑出“坑”来，练过田径的应该都经历过。一方面有老师教我们正确的动作，另一方面自己训练的时候也不盲目的超量运动。

有些说跑步会受伤的人，还有真的在跑步中受伤的人，大部分是不了解跑步的一些知识，也有一部分是高估了自己的跑步水平，建议有空看看小杨教练的文章，了解一些关于健身减肥跑步类的知识。

很多人还是对跑步有很多的误解，其实错不在跑步，而是在跑步的人用错了跑步方法。跑步要注意跑姿、跑速和跑量等，当你正确跑步时，跑步会让你更健康，更年轻！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

大学的小杨教练在比赛中