乳腺健康 自检（女人都该学会的）

乳房给了女性独有的曲线，但也是女性的健康软肋。乳腺癌发病率位列女性恶性肿瘤之首，全世界每26秒就会新增一例乳腺癌患者。中国乳腺癌发病高峰年龄在45~55岁，比西方早10岁，其中35岁以下患者占15%。戳文章，帮你1分钟学会乳房自查，教你守护乳房。

1.看

面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常凸起，皮肤组织及乳头是否有凹陷或湿疹。

2.按

左手上举止头部后侧，用右手检查左乳房，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块。

由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外，至全部乳房检查完为止，用同样的方法检查右乳房。

3.躺

卧平躺下来，左肩下放一个枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。

4.查

除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大，再以大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。

光养成自检的好习惯还不够，仍有可能因个人手法不正确而贻误病情。

建议20~40岁的女性每3年到医院做一次乳腺检查，40岁以上和有乳腺癌家族史的女性每年检查一次。

1.保持愉快心情

荷兰研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显关系。长期紧张、情绪低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病，如果患者本身性格内向，不会排解压力，咋可能造成恶性后果。

2.选择合适尺寸的胸罩

胸罩尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托举的作用，尺寸过小，会阻碍血液循环，引发乳房缺血、痉挛，增加患乳腺癌风险。

建议回家后就脱胸罩，给乳房放松。最好选无钢圈、宽条肩带、承托受力均匀、面料欺负透气的，乳房与胸罩之间的距离，最好能容纳1~2个手指。

3.多吃植物性食物

①果蔬：辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花、洋葱等果蔬，建议每天吃8~10份（约800克）。

②豆类：富含膳食纤维，建议每天摄入30~45克。

③好脂肪：橄榄油、牛油果、坚果等食物富含不饱和脂肪酸，能减少炎性反应，有助降低患乳腺癌风险。

4.适龄婚育

晚生晚育甚至不生育，和乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等妇科肿瘤密切相关，女性的最佳怀孕年龄不应超过30岁，这时男女双方都是人生中最健康的阶段。

5.加强锻炼

运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复，建议每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。

6.正确按摩保养乳房

正确的胸部按摩可缓解乳房胀痛等不适，并增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。

手法：躺在床上，由乳房周围开始，想乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各一次。

注意：美容院所谓的“乳房疏通”按摩，是没有科学依据的，一旦发现乳房内有肿块等异常情况，要到正规医院就诊，以免耽误病情。

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