胖女孩是怎么减70斤的（半年时间减掉30斤）

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体重140斤的胖妞，花费半年时间减掉30斤赘肉，还练出了紧致的身材曲线，魅力值飙升。我们来看看她是怎么做到的？

首先，她从饮食入手，从根源上管理好自己的热量摄入。以前的她喜欢吃各种油炸食物，比如炸鸡、汉堡、薯片，贪恋各种甜食，比如蛋糕、巧克力以及各种奶茶。而这些食物都是高热量的食物，饱腹感低，容易让你热量摄入超标，导致肥胖。

减肥期间，控制热量摄入是最重要的一环。只有调整饮食状态，远离垃圾饮食，多吃低热量的天然蔬菜蔬果，才能让身体产生热量缺口，让身材逐渐瘦下来。她开始研究各种减脂餐，模仿减肥达人的减脂食谱，坚持清淡的烹饪方法，拒绝外卖。

一开始的时候身体是很难适应的，尤其是前3天，她对肉类食物以及其他高热量食物是非常渴望的，所幸她坚持了下来，一段时间后她发现自己的胃口开始变得清淡了，不再像之前那样无肉不欢。

再者，她还开始了健身锻炼。由于刚开始的时候体重基数比较大，无法坚持大强度的运动锻炼，于是她从健走开始，每天坚持1小时，同样能达到消耗卡路里，促进身体燃脂的目的。每次1小时走完，她就会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧。

坚持健走2个月后，她的体重下降了15斤。这个时候她的运动能力也逐渐提高了，这时她改健走为慢跑，同时还听从健身达人的意见，加入力量训练，强化自身肌肉量，这样瘦下来后身材曲线才会更加好看。

力量训练她主要从深蹲、卧推、硬拉、推举等几大复合动作入手。而随着肌肉的生长，体脂率的下降，体重下降速度是比较慢的，但是她的身材曲线却逐渐变得紧实起来，不再那么松弛了。

到了第四个月，她的体脂率已经下降到24%的标准水平，甩掉了多余赘肉。这个时候，她除了进行适当的有氧运动外，还加大了抗阻力训练的强度，开始分肌群训练。

为了提高身材曲线，她每周会进行2-3次臀腿训练，希望塑造饱满的翘臀以及紧实的大长腿，其他时间就分别对胸、背以及肩臂进行训练。

在加强抗阻力训练期间，她还提高了蛋白食物的摄入，给肌肉的生长提供足够的能量跟营养，每次健身后她会补充一些鸡蛋或者燕麦片进行加餐。

出色的身材，在于背后出于常人的毅力跟坚持。半年时间，科学的健身训练以及严格的饮食管理，回馈了她更好的身材，她成功的甩掉了赘肉，并且练出了出色的身材曲线，摆脱了胖妞的形象，摇身一变变得健身女神，备受粉丝欢迎。

肥胖是对自身的放纵，而好身材是自律的结果。她深知，想要保持好身材，健身是她需要长期坚持的事情，想要比别人更加出色，你需要比别人更努力。看到这里，你还不行动起来吗？