可以拉伸全身的拉伸动作（6个拉伸动作缓解疲劳）

不管是工作还是学习，如果我们长期处于一种姿态，会让身体变得越来越疲劳，精神不易集中，效率就会越来越低下。因此，我们在工作或者学习的过程中，应该抽时间拉伸放松身体，不仅可以提神醒脑，大大提高工作效率。还能加快血液循环，提高新陈代谢。长期拉伸，身体会变得充满活力，体质越来越好哦~6个拉伸动作，每个动作做2组，每组坚持20-30秒即可。

动作一、拉伸大腿前侧。每侧腿拉伸2组，每组坚持20-30秒。

注意事项：腹部收紧，身体保持稳定，手掌抓住同侧脚掌，整个大腿和小腿前侧都有拉伸感。如果身体不能稳定，另一侧手可以扶住物体来支撑。

动作二、拉伸大腿前侧。每侧拉伸2组，每组拉伸20-30秒。

注意事项：后侧腿尽量伸直，前侧腿屈膝90度。腹部收紧，头部向上延伸，下巴微收。大腿前侧和下腹部有明显的拉伸感。

动作三、拉伸大腿内侧。每侧腿拉伸2组，每组20-30秒。

注意事项：两腿分开站立，距离约为肩宽的两倍。脚掌呈外八状，一侧腿伸直，一侧腿屈膝90度，如图所示。可以感受到伸直的那侧腿有拉伸感。

动作四、拉伸大腿后侧，背部和手臂。

注意事项：两脚分开站立，距离约为肩宽的2倍，脚尖外八。双手十指交叉往下压，柔韧性好的手掌可触地。柔韧性不好则量力而行，感受到大腿后侧有拉伸感即可。注意臀部不要过度往后移动。

动作五、整个身体的侧表链。每侧拉伸2组，每组拉伸20-30秒。

注意事项：两脚分开站立，距离约为肩宽的2倍。一侧腿伸直，一侧腿屈膝90度。一侧手掌放在屈膝的脚掌处，另一侧手伸直和躯干成一条直线，使身体的侧表链得到最大程度的拉伸。如图所示。

动作六、拉伸小腿，大腿后侧和臀部。

注意事项：脚尖要勾起，拉伸的那侧腿尽量伸直。头部不要抬起，下巴微收。

拉伸随时可以做，每次拉伸5-10分钟即可。拉伸的好处多多，每次拉伸之后会精神焕发。长期拉伸，对身体有意想不到的好处哦~赶紧行动吧~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。