脱发根本不用怕（脱发除了丑以外）

生活的压力如潮水，带走的不仅是青春，还有茂密的头发。

以前，“地中海”似乎还是中年男人的代号，而如今，脱发已经成为了一个跨越年龄层的终极难题。

国家卫健委2019年的调查数据显示，我国脱发人数超2.5亿，平均每6个人中就有1人脱发。而这一代年轻人的脱发情况，更是比上一代人提前了20年！

阿里健康在2017年发布的《拯救脱发趣味白皮书》显示：90后36.1%的脱发人群占比，几乎逼平占比38.5%的80后。

这届90后，还没脱贫就先脱发，甚至还需要主动氪金，来维护自己岌岌可危的发际线和头上的体面。

现在的电商购物节，零点抢的不是衣服，而是假发片和各种防脱、生发的功能性洗发水：618开售四天，天猫光假发片就售出了4万件。

关于脱发，相信大家已经看过很多科普，五花八门的生发方法，估计也尝试了不少。但是阿信发现，其中存在的一个误区，却很少有人关注。

---

很多人生发中的最大误区，是把“发根”当作生发目标

“迄今为止，对脱发的治疗之所以总被贴上“不靠谱”的标签，是因为大家只将发根当作生发的目标，而忽视了制造头发的地基——身体。”

这是日本整形外科专家田路爱的观点。

其他研究也显示，脱发现象年轻化，是压力问题、环境问题、睡眠问题共同作用的结果。

猝死和脱发，其实是因为同一个原因

说到底，头发的有无并不会给延续生命造成影响。

所以，每当身体出现营养跟不上、血液循环不好、睡眠不足等不利的情况时，头发便会被率先舍弃，变得虚弱。

头发位于身体的顶端，在极易堆积疲劳与肌肉僵化的脖子之上，本来营养就很难输送过去，容易出现各种问题。再加上头发比身体其他部位更容易暴露在紫外线下，皮脂、定型剂和空气中的污染物也会残留在上面。

头发的物质构成

可以说，我们的头发每天都承受着各种压力。

如果作为头发生长之土壤的头皮无法获得营养，孕育头发的细胞不工作，那么再怎么使用高价生发剂、注射生发针也不会有任何效果。

田路爱医生是日本东京大学医学部的高材生，同时也是松仓诊所的人气医生，她曾经多次面临脱发危机，又通过治疗重获生机。2015年，她开设了专门的生发门诊，寻求能够从根本上改善脱发问题的治疗方案。

在新书《脱发自救指南》中，她指出，想让细胞与激素充分工作起来，一些隐藏在日常生活中的习惯就不容忽视——那就是饮食、睡眠、运动、压力。

---

与生发相关的四大关键

首先，饮食是为头发输送营养的关键要素。

我们从嘴里吃进去的东西被肠胃吸收后，变成营养，再分配给保障身体活动能力的重要脏器和血管。

因此，营养不良首先就会表现在身体末端的头发和指甲上。

想要头发茂密，就要远离“三高”——高糖、高脂肪、高热量的“脱发饮食模式”，多摄入蛋白质、维生素 C、B 族维生素，以及矿物质（特别是锌元素），它们都是毛母细胞中用来制造头发的“酶”所需的必要营养物质。

酶如何工作

觉得自己的饮食习惯有些混乱的人，不妨先重新审视一下每天所吃的东西吧。

其次，睡眠时分泌的生长激素与褪黑素，是发挥作用的两种主要激素。

特别是生长激素，它能够帮助那些主管长高和肌肉增加的组织进行生长与修复，自然也会影响头发。

熬夜不一定会导致脱发，睡眠时间不足才是导致脱发的主要原因。为了确保生长激素正常分泌，成年人每天要保证连续 3 小时以上的深度睡眠。

夜间过亮的照明，特别是电脑和手机等电子设备发出的蓝光，会打乱褪黑素分泌的节奏，因此，躺到床上后如果一直看手机或者直到睡前还沉迷于游戏的话，褪黑素就会大幅减少分泌，生长激素的分泌也会受到影响。

并且，为了让褪黑素在夜间充分分泌，建议睡前四小时停止饮食。

睡眠周期与生长激素的分泌（健康的生活模式）

第三大重要因素是保持运动！

“肌肉锻炼会让头发变少！”“健身容易导致秃顶！”我们有时候会听到这样的说法。

这是因为，我们会在运动时分泌雄激素“睾酮”——而90%的脱发现象都属于雄激素源性脱发。

不过，对于我们一般人来说，健身的强度是达不到影响头发的程度的。所以，别再把脱发当做是不运动的借口啦！

坚持进行一定量的肌肉训练和有氧运动，在改善毛发稀疏和脱发方面也有一定效果。

在运动的过程中，我们的身体不仅会分泌睾酮，也会分泌生长激素。同时，日常积累的压力得以缓解，各种激素之间的平衡改善了，睡眠质量也提高了，这些最终都会给头发带来正向的影响。

最为理想的运动，是以每周两三次的频率，进行中等强度以上的体育活动，或者一小时左右的“肌肉训练 有氧运动 准备活动”。

对头发有益的运动模式范例

影响头发生长的第四个问题，就是压力。

压力是指交感神经与副交感神经无法保持良好平衡的状态。如果日常感受到的压力过大，身心的方方面面都会受到影响。

交感神经与副交感神经的作用

积累的压力会导致血管收缩，血流难以到达作为末端的头皮，营养就很难输送给头发。

自然而然，由于血液循环变差了，代谢物容易在头皮上淤积，毛孔堵塞造成头皮肿胀变硬，最终导致脱发。

因此，保持良好的心态，找到合适的化解压力的途径，才能更好地防脱固发。

用这四个要点，从身体内部着手，打造能够让头发健康生长的地基。变强的途径不一定是脱发，而是健康的生活方式。

---

脱发除了丑，全是优点

说了这么多知识，但是残酷的事实是，对于一些脱发患者，尤其是雄激素分泌较高的男性，这些措施都只能减缓脱发，但不一定能避免脱发。

换句话说，该秃还是会秃，急也急不来。这时候，咨询专业医生，采取药物治疗和植发手术，是更进一步的治疗方式。

不过，阿信觉得吧，坦然接受自己脱发的现实，也没什么不好的。毕竟，脱发除了丑，还有不少优点。

比如说，大家都说的“聪明脑袋不长毛”，其实是有科学解释的。

据日本《科学朝日》杂志报道，男性在胎胚时期就有大量雄性激素分泌出现，雄性激素能促进右半脑的发育，而右半脑主司图像、几何等空间识别的形象思维。

空间识别能力与数学才能甚为密切，因此，那些容易脱发和秃顶者，数学等方面的才能远远高于一般男性。

而且，头顶上的毛少了，还能加快散热。

据研究，发量较多的人，每连续工作1小时，头顶温度就会上升0.5度，工作时间一长，就会头脑发热，思路不清。

但是头顶上梳个“空气刘海”，这个问题立马就解决了。

更不用说，“脱发”还真不一定要和“丑”画等号。“地中海”不好看，你还能靠光头拯救。

你看布鲁斯·威利斯、詹姆斯·托德·史密斯、皮普保罗、“巨石”强森和范·迪塞尔，这一众影视硬汉，谁能说光头就不能帅气？

你再看看脑袋光光的乔帮主、贝索斯，秃顶也不妨碍他们在万众关注的发布会上侃侃而谈。

《心理与性格科学研究》学术期刊中的论文指出：大众普遍认为剃光头的男性要比发量浓密的男性更有男子气概，也更有主导性。

弗罗里达贝瑞大学的弗兰克·穆斯卡里拉所做的研究也显示，人们普遍认为秃头的男性可能更诚实，也更聪明。

所以说，“不以发喜，不以秃悲”，再怎么焦虑，也不能阻拦树叶告别枝丫、头发告别头皮。

不论是积极自救，还是放任自流，自信和开心才是最重要的鸭！

参考资料：

《脱发自救指南》，[日] 田路爱 著，中信出版集团 出版

《脱发除了丑以外，全是优点》，轻读实验室

文中插图源自网络和《脱发自救指南》

,