武术力量训练方法（武术中增加功力的最佳训练方法）

在早年设武场收徒弟必须有大杆子，还要精通它的练习方法，名为戳杆立场子。据说大杆子有代表祖师之意。尺寸要达到一丈以上，杆头如鸭蛋黄，尾端如鸭蛋粗，上下直而光滑没有疤痕的为上品。大杆子使用多年以后变得绵软红亮，在尾部用双手一抖整根杆子要突突乱颤。抖大杆子是很吃功夫的一项基本功训练，必须常抖，常练，坚持不懈，日久见真功。

由于现代居住环境大杆子不好存放，扎支大枪也是不错的选择。长度2米4以上即可，由于枪头的配重也能突突的颤动。 抖大杆子（大枪）的练习，是传统武功中求取整体力和爆炸力的主要手段，也是**深厚功力的秘传功法。历代武术前辈无不在大杆子（大枪）上狠下功夫，以枪（杆）促拳 。俗话说：“枪功愈深，拳功愈厚”也。

抖大杆子由于是双手使用的器械，可以调整身体里的散乱之力，聚合成身体的整体劲。现以扎枪为例说明：马步端枪，右胯一颠拧腰出枪。在出枪时后腿窝挺起时[注意后脚不要拔跟]，也就是枪头到达终点的时候，一定要找这个合。力合时枪头就会颤动。练至功深时枪头突突颤动---即为 金鸡乱点头是也。这时你已具备了前冲方向的六合，这时你打一冲拳试试，功力决非平日而语。抖大杆子一定要顺劲，尤其在练崩杆，砸杆动作时，一定要顺着大杆子的弹劲，抖颤劲，决不能产生抗劲。一抗劲关节就会出毛病。

顺劲就会慢慢产生枪身合一的劲路。也就是前面提到的：可以调整身体里的散乱之力，聚合成身体的整体劲。拳谚讲“身体不整，用杆校”，内家拳里的拧 裹 缠 抖 弹 崩劲，都可以通过大杆子的练习而深深的体会到。亦说明大杆在拳术中的妙用。抖大杆子要求用丹田的内气、周身之劲力力由脊背发出， 使周身松沉之气和力要贯到杆头向前抖动。其练习要领为精神集中，身体中正，身体与枪要成一整体，做到身灵、步活、手合、劲整，经长期不断习练，可使习练者内劲大增，劲整浑圆，力达杆尖，枪身合一。

马步端枪右胯一颠拧腰出枪。在出枪时后腿窝挺起时,也就是枪头到达终点的时候，一定要找这个合。力合时枪头就会颤动[注意后脚不要拔跟]抖大杆子是增加内劲、螺旋劲、缠丝劲、爆发力的最佳方法！抖大杆子，没有套路，没有舞花动作，只有一招一式杆子点，用法逼真，威力无穷。它以沾、缠、绞、拦、披、崩、拖、挂、横、扎、抖、架、挑等杆法独具特点。杆子点可以穿插，配合练习。

当用力将大杆挥动、在发力停止时，由于大杆本身的弹性，会出现“折返”抖颤，而“折返”抖颤会带动身体不由自主地做“回弹式”发力。这种发力并不是用思维可以控制的，而是在大杆的带动下发出的。

下面介绍几种最基本的大杆抖法：

劈抖 左式站立，左手在上持杆，将大杆挥至左侧上方，腰胯向左转。然后左手发力向下劈击，右手向后向上用力猛提杆尾，形成上、下争力。劈至腰部高度时骤然停止，使大杆向右下方抖颤，腰胯向右转，以身带手。如此反复练习。

挑抖 右式站立，右手在前持杆。右手向上猛然发力将大杆挑起，左手同时下按，形成争力。腰胯上下互争，协同发力，反复练习。拦抖 左式站立，左手持杆逆时针向内、向上、向外提旋，右手持杆尾向外、向下按旋，腰胯带动身体向左旋。反复练习。

拿抖 左式站立，左手持杆顺时针向上、向内、向下按旋；右手顺时针向内、向下、向外提旋。腰胯向右转，协同身体发力。反复练习。

内扫抖 双手于腹前水平握持大杆，左手在前右手在后，左手向右前方水平发力抖动，右手向左后方平拉，形成争力，腰胯短促向右发力，反复练习。

外扫抖 左手在前握持大杆，向左前方水平发力抖动，右手向右前方推动杆尾，形成争力。腰胯向左转，协同发力。反复练习。​

训练要点：

(1)每个发力动作应反复练习，直到充分体会劲力的变化，而且能协调、流畅地做好每一个发力抖法，再把各个发力动作穿插在一起练习。(2)前、后手握把姿势应互换练习。即左手、左脚在前练完，再换成右手、右脚在前练习。

(3)练习必须在体力充沛时进行，不可过度训练。一旦体力不支，应马上停止训练。训练前应做一些热身准备。

(4)发力抖击时，应同时配合短促呼气，以气助力配合抖动发力。（本文完）