怎样缓解烦躁的情绪（应对发怒烦躁郁闷等负面情绪的4种方法）

首先为了保持我的垂直领域深度，需要说明一下，这篇文章是一篇健康领域的文章，是以《黄帝内经》为理论基础的一篇自我缓解或摆脱负面情绪的文章。

接下来开始正文。。。

负面情绪是我们非常熟悉的一个词儿，而且有可能经常遇到。作为营养师和执业中药师，Crea关注的点依然是负面情绪与健康的关系，身体与情感（或者说心理）的健康，以及从情感导致的身体阴阳的不平衡，产生生病的状态。

既然我们聊负面情绪的解决方法，首先还是来认识一下它是什么。

搜索引擎搜索一下负面情绪，出来大概下面的一段内容，为了读起来不那么教科书式的感觉，小小的改动了一下。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，更甚者有可能伤害到身心的健康。

负面情绪的来源

负面情绪，Crea思考了一下，如果从抽象或更深层次的说，我认为它属于一种信息沟通产生的冲突。

人与人，或人与物交流信息，如果达成一致，呈现出的是一种顺利、顺滑的状态；相反，则会产生拧巴、扭曲，或者都可以归结为“不顺”的一种心理状态。

没有达成一致，双方中有一方是存在逆势之执念的。我们都明白“顺势而为”，而这种状态是当下最省力的途径。但是有时候，或者很多时候“不识庐山真面目”，却“只缘身在此山中。”

太多时候负面情绪来源于我们自己的“我必须”，“我一定要”，“我应该”，“不怎样就不行”，以理性思考代替了身体的感知能力。我们常常羡慕一些人的第六感很准，总能提前感觉到一些事情。要明白，一方面是天赋异禀，这个我们无法决定；另一方面用进废退，很多能力是锻炼出来的，虽然未必人人都能天赋异禀，但是处于中等level不至于太菜鸟，总归还是可以做到的。

也许多用身心去感知，你才会发现，有些想法真的只是执念而已，放下了也就放下了，负面情绪也就随之而去了。

理性思考用太多，人的感知能力就会下降。动物在地震、暴雨等灾害来临之前的反应，是一种本能。那么人呢？思考不应是最高级动物唯一的标签，触碰心灵、用身体感知、拥有更细致更强大的感知力也许是我们继续完成的进化课程之一。

负面情绪的4种解决方法

有意识的锻炼增加身体的感知能力是一方面，但是我们可能还是会遇到很多负面情绪，为什么呢？“修行”二字，足以解释，这些都需要付出实践和时间。还需要应对负面情绪，是我们还在帮助身体增加感知的路上，子弹，需要让它飞一会儿。

那么作为普通人的我们如何在漩入负面情绪中如何自救？可以试试下面四个方法。

01 食物的力量

《内经》曰：肝苦急，急食甘以缓之。

这句是说肝不能耐受过急之气，吃甘味能缓和。情志郁闷或刚发完火的时候可以吃些“甘”味的食物。

五味入五脏，“甘味”对应是脾。我们知道从五行五脏来说，脾对应的是中焦。五脏每个脏，都有各自气机的升降。人体像个大转轮，脾为轮子的中心，肝心肺肾在轮子的边缘。生气的时候肝的气机紊乱，会影响身体这个大转轮的转动，此时吃些甘味补脾，可以从轮子的中轴下手帮助轮子转起来。

另外，

《内经》中还提到：中央黄色，入通于脾。其臭香。

从食物上来说，美味散发出的香气也是入脾的，也会促进中轴的转动，帮助调整肝的气机升降，让人情志舒畅。

所以这也就解释了，为什么人心情不好的时候吃些甜食或者美味之后心情会变好。

当然，不要总打着心情不好的幌子吃好吃的。

因为真的会变胖，减肥不易，避免亡羊补牢。

Still，《内经》还曰：肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。

肝喜欢通畅调达疏散，如果让它郁闷了，那就吃点辛味的食物或者药，帮助它来发散吧，以辛味发散作为补，酸味为泻。

所以郁闷的时候适当多吃些辛味的，比如说吃点川菜？酸味就尽量少吃吧，主收涩，不利于心情舒畅。

02 运动正当时

上面说食疗中，提了好多次“气机”。“气”，在有生命的个体上才会有。

“气机”指人体内气的正常运行机制。

生气发火或者郁闷的时候，气机的运行受到了干扰。

运动，有助于加速气血运行，如果气机郁结，可以促进气血的行散。也能帮助你转移注意力。

这里的运动，不是指的大汗淋漓的剧烈运动。这样的运动对身体其实是一种消耗。如果把身体当作机械零件，我们知道超出常规设计的运转都会给零件带来很大的磨损，使用寿命会降低。

只要不太剧烈，不影响身体健康，运动的种类比较广泛，程度以微汗为宜。

除了动起来，还有一种是推荐的“静功”，就是——到开阔的地方晒太阳。

把它归在运动中，是因为走出去才能晒太阳。你说我在阳台打开窗户晒，也行，但是和到开阔的地方晒，我们知道两种感受是不一样的。

晒太阳，以“天治”的方式补充阳气，帮助气机运行。

我们知道，北欧一些国家日照时间是比较少的，这和那里抑郁的人比较多说有关系的。他们休假的时候一般会选择去晒晒太阳，比如说地中海。

现在工作节奏快，好多人在办公室一呆就是一天，很少有机会晒太阳。心理健康受影响，情绪容易波动应该也和这方面有关系。

03 情感治愈

五行对应的情感来说，肝心脾肺肾对应怒喜思忧恐。五行相生相克，金克木，忧克怒。

《内经》说：怒伤肝，悲胜怒。怒则气上，悲则气消。

怒发冲冠，气是往上走的，怒则气上。悲忧之情可以使向上的怒气消掉。所以，如果发怒后，可以选择看一些悲剧，流流眼泪擦擦鼻涕，这样有利于减少怒气对身体的伤害。

04 爱生活

之前听过一句话，那个人在评价自己职业的时候大概意思是：工作是他的副业，生活才是他的主业。

为自己而活，而不是一味的去迎合他人的需求。一千个人眼里有一千个哈姆雷特。如果为了迎合他人来肯定自己，不知道患人格分裂的概率会不会增加。

很多人负面情绪频繁易反复，这样的人大多生活工作节奏比较混乱，生活被工作吞噬，或者说工作就是生活。

摩擦生热，我们都知道这个简单的道理。所以，是不是可以慢下来，再慢下来一点，也许心平静下来了，收获会更多。

《易经》中有：离中虚，坎中满。

中医上，离代表心，坎代表肾。指心中要坦荡，虚无；坎中，是指"肾"中之物要足。

这种状态上一个非常好的状态，如果用一个成语表示，大概“虚怀若谷”比较相近吧。把心放空，更善于接受别人意见和观点。

如果“离中满，坎中虚”，心满了，肾虚了，会怎样？可能不用说大家都知道会是什么样了。

心事重重，算计满满，熬成深井冰的样子是我此刻脑海里呈现的样子。

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