长期躺着玩手机的危害胳膊（长期躺着玩手机）

“手机族”、“低头族”，是人们对于时时刻刻拿着手机、玩着手机的人的称呼，或许你也是其中一员噢，在睡前、吃饭时、上厕所时都会捧着手机，每天在手机上花费大把的时间，其实这种习惯带来的不良影响是非常大的，很多人可能不清楚，一起来了解一下吧。

颈椎和腰椎受损：很多人看手机屏幕都喜欢低头玩手机，觉得这样的姿势非常舒服。但你知道低头玩手机=脖子扛40斤大米，所以要特别注意。长期这么下去人的脊椎骨就会变弯，日常走路弯腰等承重作用下，会让脊椎变得越来越晚，甚至出现驼背的情况，严重情况下会发生脊椎受损，椎间盘突出等病症发生。

干眼症、视力下降：美国对成年人用电子产品进行了分析，研究显示近九成的人平均每天有4~6小时甚至更长时间接触电子产品。而且根据卫生部资料显示，国内的近视人群已经超过2亿多。所以长时间注意电子屏幕，对于视力的损伤是极大的。近年来越来越多的人出现视力下降、干眼症。对于青春期的少年来说，更要保护好自己的眼睛，视力，少用电子产品。

注意力、记忆力变差：长期玩手机会导致记忆力、注意力下降，大脑处理信息时会出现调理不清晰，由于过度沉迷看电视玩手机，会占用其他活动时间，属于被动接受信息，会加速记忆力衰退，引发大脑认知的障碍。平时生活中要注意休息、劳逸结合。

睡眠质量下降：过度沉迷手机、电视等电子产品会占用大量的睡眠时间，阻碍身体黑色素生成，会导致睡眠质量下降。世界卫生组织认为看电视、玩手机的时间会占据睡眠时间。3~4岁儿童每天要保持10~13小时睡眠、1~2岁幼儿每天需要11~14小时的睡眠、1岁以下的婴儿每天保证12~16小时。成年人的睡眠最好在8小时左右。

增大疾病和早亡风险，诱发消化功能，痔疮等疾病：吃饭时很多人喜欢边刷剧边吃饭，注意力完全不在食物上，无意间身体就会摄入更多的能量。久而久之肠胃消化吸收功能会变差。除此之外，经常有很多人上厕所爱那手机，这样会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，长期会引起便秘、痔疮等疾病。如果心脑血管疾病患者久蹲不起，还容易导致血压升高，严重的还会有猝死风险。

网上经常流传一句话”废掉一个人最隐蔽的方式，就是让他不停地玩手机“。2018年在厦门一家眼科诊所，接诊了一名22岁的女大学生阳阳，女生来的时候，右眼几乎已经盲了。医生检查发现，阳阳得了急性眼神经乳头炎，一问病因原来是最近几个月，阳阳每天手机不离手，拿着手机聊天导致，一聊就是一晚上，最后由于眼睛过度劳累，才导致患上了眼病。

万幸的是阳阳治疗及时，视力已经恢复正常了。如果在晚一步很可能就会导致永久性失明。尤其是像很多人都有关灯玩手机的习惯，这样很容易造成眼睛疲劳，可能会患上青光眼。所以长期熬夜玩手机，对自己的健康真的会造成莫大的伤害。

间歇让眼睛休息：如果你注视电子屏幕的时间超过一个小时，就要学着让眼睛休息10-20分钟左右，可以闭目养神或者做一些眼保健操，看一些绿色的植物养养眼等，都可以很好的缓解眼睛疲劳。

保持正确的玩手机姿势：玩电子设备时最好保持屏幕与眼睛之间的距离，同时看手机的姿势不要低于身高视线的区域，最好养成仰视的角度。

培养健康兴趣爱好：这样可以分散自己的注意力，如果不想让自己过度沉迷电子产品，最好的办法就是培养一些自己的兴趣爱好，让自己花更多的事情在喜欢的事情上，同样还能培养自己的兴趣，减少对手机、电子产品的痴迷。

设定休息提醒功能：现在有很多电子设备都会配备护眼提醒，当自己陷入深度沉迷时，最好要设定一个防沉迷的提醒，玩手机的同时有目的性的提醒自己入睡休息。

在合适的光源下玩手机：玩手机非常忌讳在黑暗的环境中，因为手机会成为唯一的光源，电子屏的光源照进眼睛中，会对眼睛形成强烈刺激，伤害眼睛。所以一定要在合适的光源下适当玩手机。

总而言之，电子产品的初衷是为了让大家的生活更方便快捷，而不是用来影响自己身体的，就得不偿失了。关键还是要看自己的自控能力。

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参考资料：

1、阿桂.躺着玩手机危害大[J].《科普天地》,2016(1):11-11.

2、唐艳.睡前玩手机危害有多大[J].《家庭医药：快乐养生》,2016(1期):60-61.

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