假期回来各种不适应叫什么症状 假期结束后很容易出现它

今天是兔年开工首日！

习惯了假期休闲自在的生活节奏

在假期结束后

很容易出现“节后综合征”

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再次面临上班时很多人会出现对上班的恐惧唉声叹气甚至出现时间错乱感

开始上班的前几天起床困难感觉身心疲惫、头昏脑胀比既往上班时更累做什么都心不在焉甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪严重者出现职业倦怠

这些都是“节后综合征”的主要表现

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“节后综合征”的原因

最根本的原因是生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。放假后，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游，加之除夕夜守岁，熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

其次是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。

第三是缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。

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如何缓解“节后综合征”

“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。针对几种表现，可以这样克服“节后综合征”。

起床困难：恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

肠胃紊乱：多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

疲劳烦躁：放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

为了身心愉悦快乐地工作、生活

可以安排轻度运动如散步、慢跑、瑜伽等

也请多给予自我积极的心理暗示

崭新的2023在迎接我们！

（来源：37度里丨长江健康融媒）

【来源：37度里丨长江健康融媒】

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