一年四季值得吃的水果（抓住夏天的尾巴）

夏天，是吃水果的季节，西瓜、荔枝、火龙果、芒果……饭后吃水果助消化看似健康，但也提醒大家，每天2~4份水果，一份为一般饭碗8分满为佳，控糖、控体重的朋友更要注意分量。推荐5种高营养水果，一起来看！

1.荔枝

杨贵妃最爱吃的荔枝，香甜饱满的果肉，夏天摇身一变成为饮品界主角，茶饮店都接连推出了荔枝系列饮料，茶香回甘搭配荔枝酸甜喝下去透心凉，但以水果来说，荔枝每100公克有68大卡，热量其实不低，一次吃太多还可能导致上火，因此吃的时候一定要有所节制。

2.芒果

夏天水果怎麽能少了芒果！不仅是刨冰口味的期间限定，冰凉直接吃和打成芒果牛奶都超消暑，土芒果和爱文芒果也都有各自爱好，而以常见的爱文芒果来说每100公克约为42大卡，香甜美味总让人误以为它热量高，但其实不然；而土芒果明明吃起来偏酸，但热量却有54大卡，碳水化合物也相较爱文高，营养师则借此告诉大家「口感越甜的水果，热量却不一定越高」！

3.火龙果

火龙果常见有红肉和白肉两种，富含花青素、钙磷铁、钾等矿物质，以及丰富水溶性膳食纤维，营养价值非常高，红肉火龙果每100公克为50大卡，其中钾能帮助着身体排纳、消水肿；高出地瓜五倍的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动、让排便更顺畅，减脂又排毒，还能养颜美容，连艺人大S的瘦身菜单也有它！对女性来说简直是水果圣品～

4.百香果

夏季饮品中的百搭配料百香果，不仅散发阵阵热带果香，酸V酸V～好滋味更是天气热低食慾人的开胃圣品，加在生菜上做为沙拉酱也很清爽美味，建议选择外皮颜色深的更好吃。百香果的热量为每100公克64大卡，膳食纤维5.3公克甚至高于火龙果的4倍，百香果膳食纤维主要来自其种子，所以吃的时候别只吃果肉又把籽吐掉啦！

5.西瓜

以前在乡下还会有人把西瓜放在河水裡冰凉，几个小时过后直接剖半用汤匙挖着吃，也许是心理作用总感觉这样吃西瓜特别凉爽～被称为「夏季瓜果之王」的西瓜，水分含量占西瓜整体约94%，香甜多汁不仅有消暑解渴的作用，更不含胆固醇和脂肪，红色西瓜每100公克甚至只有33大卡，是夏季水果中的低热量黑马，由于肉多汁甜常让人以为热量高，现在请别再误会它。