含胸驼背的矫正方法（含胸驼背怎么改善）

现代人由于伏案太久以及体力劳动的缺乏，越来越多的人体态上会存在含胸驼背的问题。这种不良体态给大家带来了很大的困扰，因为它不单让大家看起来没有精神并且很猥琐，同时也会给我们带来一些健康方面的不良影响！既然它这么讨厌，那怎样才能消除它呢？今天我就给大家详细的讲解一下含胸驼背的原因，并教会大家怎么解决它。让我们一起来看一下吧！

我们常说的含胸驼背其实就是圆肩驼背，也就是我们常说的上交叉综合征。上交叉综合征的特征主要是圆肩驼背和头部前伸。这种症状最常见于久坐办公人群或在某一单一运动维度过度训练的人群。它的表现就是颈部前伸而且弓背，且两肩肩峰在耳垂之前，如果你有以上体征，就说明你有一些圆肩驼背了。

首先，我们正常的身体姿态应该是处于中立位的。但是含胸驼背这种不良体态对于我们来说还是比较舒服，原本我们的胸部肌肉和背部的肌肉处于平衡状态，而我们长时间的保持这种舒服的不良体态就会打破这种平衡，同时，我们的神经会慢慢适应这种体态，最终变成习惯性的含胸驼背。

而我们含胸驼背的肌肉不平衡主要是颈屈以及斜方肌的中下部比较弱，而我们的胸部肌群以及颈后肌群比较紧张。那既然知道了紧张的肌肉和较弱的肌肉了，那我们针对性的调整就可以了，下边让我们看一下它的解决方案。

第一个动作：拉伸胸肌

动作要点：核心收紧，抬起拉伸侧手臂，肘要比肩高，身体向对侧下方旋转，下肢尽量保持不动，持续30秒。

第二个动作：拉伸斜方肌

动作要点：手放于屁股下坐下，头部向一侧侧屈然后再向下，然后另一只手施加外力，增加拉伸感，持续30秒。

第三个动作：拉伸斜角肌

动作要点：下颚微收，头向一侧做侧屈的动作，做至有明显拉伸感，持续30秒。

第四个动作：颈屈肌强化

动作要点：身体保持直立坐下，下颚微收，头后放一根弹力带向前牵拉，头部多对抗，持续30秒。

第五个动作：前锯肌强化

动作要点：核心收紧，身体和地面垂直，大臂与肩同宽平行于地面，呼气前锯肌发力，小臂沿墙壁上移，然后吸气恢复至初始位置，重复此动作。

第六个动作：菱形肌下斜方肌强化

动作要点：整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直，呼气抬起手，吸气还原，重复此动作。

以上的六个动作就是针对含胸驼背所做的针对性训练。但是最后提醒大家，如果想要一直保持健康的体态，那你就要坚持针对性的纠正训练。只有长期的坚持，才能够纠正不良习惯所导致的肌肉失衡。除了坚持纠正训练以外，平时我们也尽量让我们的体态在中立位。只有两者相结合，我们的体态才会越来越好，最终告别不良体态。希望这篇文章能够帮助到大家，还大家一个完美体态，谢谢大家。如果有什么问题欢迎留言讨论加关注。

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