坐月子真的不能洗澡洗头么（坐月子不能洗头洗澡）

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。

宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。所以坐月子不是30天而是42天。

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多。每天应用温开水清洗外阴部，勤换会卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4-6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头

但必须仅持擦浴，不能洗盆浴，以免引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内注意通风

4、最好产后第二天开始漱口刷牙，可选用软毛牙刷，在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软

5、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等。

产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面可以选择，然后慢慢加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

另外注意油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。

1.该重视的并不只是产后第一个月

坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食。

2.喝汤的同时要吃肉

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

3.不宜喝多油浓汤

太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

4.关于产妇吃蔬菜水果

胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果，同时注意食物清洁卫生。

5.月子里冷水确实不能碰

新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。

6.术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、肉汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用。

7.少吃多餐

产后新妈妈因为要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

1.刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；

2.酸涩食物，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；

3.过咸食品，包括各种调味品

最后提醒新妈妈们要保持心情愉悦，注意休息，多补充水分！

出了月子以后可以慢慢开始散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至45分钟，每周坚持4~5次，形成规律；产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

另外，母乳喂养是有利于产后恢复的。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

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