每天健身操十分钟一个月能瘦吗（每天参加团操训练）

如今健身房最火的项目不是私教课，而是团操课，比如：蹦床、有氧操、杠铃操、动感单车等等。只要音乐响起，跟着教练的节拍舞动，结束之后大汗淋漓，跑去称量体重，发觉体重减了2两到半斤，此时你觉得这种训练的确有用。

但是一顿饭之后，第二天你会发现体重又再次恢复原样，几乎没有什么差别，该有的脂肪还在那里。

那么为什么你每天参加团操课，却还是很胖呢？

可以肯定一点：但凡你能坚持参加一种团操训练，都是可以减肥的。

以常见的动感单车为例，一次正式骑行大约45分钟，它的训练强度远远超过了跑步、椭圆机和划船机。如果教练骑行速度加快，动作多一些，比连续的波比跳运动还要累。

尤其在夏天，训练过程中的心率是安静时的2-3倍，会明显感觉到呼吸、心跳加快，出汗量会不断增加，身体内的水分和电解质会加速流失，如果不及时补水，很容易就会出现脱水头晕的现象。

这样的一次花式骑行训练，可以消耗450-600大卡的热量，坚持1个月体重至少会下降3-5斤。

当然除了动感单车之外，其它的有氧团操运动都能达到减肥的效果。

我这里的单车教练就很胖，体重超过了150斤，但是却可以轻松骑行1-2个小时。

还有一些肥胖人士，每周会参加3次动感单车训练，平时还会去跑步，可是身材却没有变化。

造成这种现象的主要原因有两点：

首先是训练进入了瓶颈期，也就是身体已经适应了这种训练模式，此时的训练强度明显不够了，重复这样的操作只能原地踏步、停滞不前。

等同于你每天坚持跑步5公里，3个月后已经跑得非常熟练了，没有增加跑步距离，也没有提升配速，如此便很难再有进步。

其次是饮食控制不到位，也就是随意吃喝，可能是某一餐或者零食吃得太多，一些看似很小的食物，但是它们的热量却和米饭一样高。

像可乐、炸薯条、奶茶、含糖咖啡等等，它们都属于高热量食物，吃过之后等于今天的训练泡汤，如此减肥就很难成功。

实际很多人的训练都没有达到瓶颈期，更关键的原因还是在饮食方面。

只要你能跟着团操教练的节奏训练，坚持下去自然有效果，那些减肥夏令营里就有这些项目，也有不少人通过这些有氧运动减肥成功。

建议每周训练3次，最好能交换着训练，比如第一次训练动感单车，第二次训练蹦床，第三次训练杠铃操。也可以自己选择有氧器械做运动，像跑步机、固定自行车、椭圆机都可以。

在饮食方面需要严格控制，要以“少量、多次、七分饱”为核心，同时要做到“适中碳水、低脂肪、多蛋白质、多膳食纤维”的营养搭配。

像有氧团操课这类运动，它们的体能消耗相当大，肥胖人士很容易在训练后暴饮暴食。

因此现在要以粗粮为主，可以选择：红薯、玉米、窝窝头等等，它们可以迅速补充碳水,100g就能产生饱腹感。

还要将燕麦片、牛奶和鸡蛋搭配，这样的组合可以补充蛋白质，燕麦片经过泡发后膨胀变大，也会提前饱腹。

还有蔬菜和水果，里面的膳食纤维可以阻碍糖分吸收，减少脂肪的堆积。

最后还要吃少量的坚果，像花生、核桃、杏仁等等，它们含有不饱和脂肪酸，能够满足每日脂肪的需求量。

健身房里的团操课程可以活跃气氛，经常训练可以达到减脂瘦身的效果，但是需要你长期坚持，而且还需要做到严格控制饮食，这一点非常关键。

不要认为每天去打卡健身，平时再熬夜吃烧烤、喝啤酒，这样就能练出好身材了。

健身计划需要随时调整，饮食也是一样，发现问题就要及时解决，而不是重复原地踏步。

你平时会参加团操训练吗？现在减肥成功了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身