每天健身操十分钟一个月能瘦吗(每天参加团操训练)

如今健身房最火的项目不是私教课,而是团操课,比如:蹦床、有氧操、杠铃操、动感单车等等。只要音乐响起,跟着教练的节拍舞动,结束之后大汗淋漓,跑去称量体重,发觉体重减了2两到半斤,此时你觉得这种训练的确有用。

但是一顿饭之后,第二天你会发现体重又再次恢复原样,几乎没有什么差别,该有的脂肪还在那里。

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那么为什么你每天参加团操课,却还是很胖呢?

1. 团操训练能不能减肥?

可以肯定一点:但凡你能坚持参加一种团操训练,都是可以减肥的。

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以常见的动感单车为例,一次正式骑行大约45分钟,它的训练强度远远超过了跑步、椭圆机和划船机。如果教练骑行速度加快,动作多一些,比连续的波比跳运动还要累。

尤其在夏天,训练过程中的心率是安静时的2-3倍,会明显感觉到呼吸、心跳加快,出汗量会不断增加,身体内的水分和电解质会加速流失,如果不及时补水,很容易就会出现脱水头晕的现象。

这样的一次花式骑行训练,可以消耗450-600大卡的热量,坚持1个月体重至少会下降3-5斤。

当然除了动感单车之外,其它的有氧团操运动都能达到减肥的效果。

2. 为什么很难变瘦?

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我这里的单车教练就很胖,体重超过了150斤,但是却可以轻松骑行1-2个小时。

还有一些肥胖人士,每周会参加3次动感单车训练,平时还会去跑步,可是身材却没有变化。

造成这种现象的主要原因有两点:

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首先是训练进入了瓶颈期,也就是身体已经适应了这种训练模式,此时的训练强度明显不够了,重复这样的操作只能原地踏步、停滞不前。

等同于你每天坚持跑步5公里,3个月后已经跑得非常熟练了,没有增加跑步距离,也没有提升配速,如此便很难再有进步。

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其次是饮食控制不到位,也就是随意吃喝,可能是某一餐或者零食吃得太多,一些看似很小的食物,但是它们的热量却和米饭一样高。

像可乐、炸薯条、奶茶、含糖咖啡等等,它们都属于高热量食物,吃过之后等于今天的训练泡汤,如此减肥就很难成功。

3. 应该如何调整?

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实际很多人的训练都没有达到瓶颈期,更关键的原因还是在饮食方面。

只要你能跟着团操教练的节奏训练,坚持下去自然有效果,那些减肥夏令营里就有这些项目,也有不少人通过这些有氧运动减肥成功。

建议每周训练3次,最好能交换着训练,比如第一次训练动感单车,第二次训练蹦床,第三次训练杠铃操。也可以自己选择有氧器械做运动,像跑步机、固定自行车、椭圆机都可以。

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在饮食方面需要严格控制,要以“少量、多次、七分饱”为核心,同时要做到“适中碳水、低脂肪、多蛋白质、多膳食纤维”的营养搭配。

像有氧团操课这类运动,它们的体能消耗相当大,肥胖人士很容易在训练后暴饮暴食。

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因此现在要以粗粮为主,可以选择:红薯、玉米、窝窝头等等,它们可以迅速补充碳水,100g就能产生饱腹感。

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还要将燕麦片、牛奶和鸡蛋搭配,这样的组合可以补充蛋白质,燕麦片经过泡发后膨胀变大,也会提前饱腹。

还有蔬菜和水果,里面的膳食纤维可以阻碍糖分吸收,减少脂肪的堆积。

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最后还要吃少量的坚果,像花生、核桃、杏仁等等,它们含有不饱和脂肪酸,能够满足每日脂肪的需求量。

写在最后的:

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健身房里的团操课程可以活跃气氛,经常训练可以达到减脂瘦身的效果,但是需要你长期坚持,而且还需要做到严格控制饮食,这一点非常关键。

不要认为每天去打卡健身,平时再熬夜吃烧烤、喝啤酒,这样就能练出好身材了。

健身计划需要随时调整,饮食也是一样,发现问题就要及时解决,而不是重复原地踏步。

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你平时会参加团操训练吗?现在减肥成功了吗?欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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