跑步时如何正确的拉伸 跑步后的正确拉伸方式

【跑步后的拉伸放松法 很实用！】拉伸的好处：

1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

拉伸方式如下：

一，大腿后侧肌群拉伸。

可借助较高一点的栏杆或台阶，将小腿或脚后跟放上，双手并拢慢慢向脚尖靠近，保持三十秒到一分钟休息十秒，连续做三到四次

二，小腿后侧肌群拉伸

可借助低一点的台阶或斜面，将脚掌踩上斜面，缩小脚背和小腿的夹角，感受小腿后侧拉伸，保持拉伸状态三十到四十秒，休息十秒后重复四到五次。

小腿后侧的拉伸可借助斜面和低一点的台阶

或在平面做弓步状拉伸也可以有很明显的拉伸感觉

三，大腿前侧的拉伸，可借助栏杆或墙面扶着，用手搬起一只脚都脚踝保持一定张力30-40秒，休息10秒再重复三到四次即可