年过四十如何延缓衰老（年过五十想延缓衰老）

年过五十不上不下，说年轻吧，已经人到中年，身体不停出现小毛病，说年老吧，还没到六十岁，现在说老还有点早。在古人眼中，50岁是“知天命”的年纪，意思是知晓自己的命运，并且已经掌握了丰富的生活经验和经济地位，在这个人生的关键点，更要谨小慎微，否则前半生的努力可能就白费了。在这个阶段，如何延缓衰老是大家比较关心的，如何保养好身体，延缓衰老呢？接下来就聊聊这个话题。

年过五十，男男女女可能会遇到哪些问题？

——男性朋友可能会遇到以下烦恼：

前列腺增生

前列腺中间有重要的排泄通路，即尿道，如果前列腺一直增长，男性朋友就会出现排尿困难、夜尿多等现象。病因和雄激素水平过高、肥胖、衰老、久坐等因素有关，患病率很高，成为中年男性常见的烦恼。

严重脱发

如果说前列腺增生是只有自己知道的烦恼，那么脱发就是别人都能看得到的烦恼，头发稀疏非常影响形象，甚至还会被贴上“油腻”标签。

腹部肥胖

人到中年胖肚子似乎很常见，平时很少控制饮食，一日三餐没什么变化，但是运动变少了，代谢也变慢了，所以腹部脂肪越来越多，逐渐发展成“将军肚”，和脱发一样，也很影响形象。

——女性朋友可能会遇到以下烦恼：

更年期

很多女性朋友跑过很多趟医院都没发现病因在哪里，但是回到家就觉得浑身不舒服，如果器官、血管、神经一切正常，那就要考虑是更年期了，50岁以后出现的比例很高。

关节疼痛

有的是年轻时没有注意保暖，有的是平时太过劳累，到50岁以后积累到一定程度，问题终于爆发，严重时连蹲下都很困难。不仅是膝关节，肩膀、手腕、腰椎都可能出现问题。

失眠

一部分是激素变化，一部分是疾病导致，中年女性的睡眠问题越来越多，晚上睡不着，白天就没精神，情绪和状态很差，心里还总是很烦躁，一躺下就思绪满天飞。

50岁以后出现以上问题都是正常的，虽然都不是大问题，但是很折磨人，看着自己越来越显老，生活质量直线下滑，心里非常着急，有什么办法能改变呢？

想延缓衰老，提升生活质量？做好4件事很重要，尤其是最后一个

第一件事：俗话说“五十望人三不争”，调节心态很重要

三不争，即不争强好胜、不争斤论两、不争名夺利。

五十岁以后，已经不再是小伙子，早就过了血气方刚的年龄，待人接物要稳重，不能争强好胜，不能因为别人挑衅做出让自己后悔的事，处变不惊、心平气和地对待，反而是件好事。如果有人让自己吃亏，别和他人针锋相对，斤斤计较，这会让你失去一个朋友，也会让你自己钻入牛角尖。还要看淡功名，不刻意追求身份和地位，做一个普通人或许会更轻松。

大诗人苏东坡有一句话说得非常好“人间有味是清欢”，这或许就是人生最惬意的状态，值得大家细细品味。

第二件事：中年夫妻应该有适当的性生活

《中国女性生活状况报告(2017)显示》，性生活不和谐是伤害夫妻亲密的因素之一，比家庭暴力的占比还高，如果夫妻长时间处于无性状态，会导致婚姻危机。

中年夫妻就不能有性生活吗？并不是，伦敦大学的一项研究发现，中年女性保持一定的性生活频率，有利于延缓更年期和衰老，还有减压、助眠、改善头痛、促进血液循环等多项好处。但是要注意频率，每个月2-4次足以。

第三件事：培养一个兴趣爱好，丰富心灵和生活

年轻的时候个人时间大多用来照顾家庭、忙事业，到了50岁以后，是时候为自己的事情忙活了，不妨把以前的兴趣爱好捡起来，钓鱼、种花、画画……只要能让自己开心就好。若是能好好钻营某一个爱好，或者能成为你的拿手绝活，带给生活更多的光彩。

第四件事：锻炼身体，健康就是你的财富

五十岁以后，很少往医院跑，已经是一件很幸福的事情了，有再多的钱财可是没有好的身体，也无福享受，所以，保养身体非常重要。适当的运动能增强骨骼和肌肉的力量，缓解关节疼痛产生的不适，同时还能促进脂肪分解，减掉小肚腩，让身体保持匀称。在运动过程中，人的心情也会变好，不会太焦虑，有助于缓解更年期的心情烦躁，另外，运动结束后身体产生疲劳感，多余的精力被释放，睡眠会更香。

总的来说，年过五十后有很多地方需要注意，除了文章提到的几点，中年人还要注意检查身体和饮食，要保持社交和学习，好好照顾自己，让生活规范化，这样会更加健康和幸福，有利于长寿。

参考资料

[1]国人生活现状：很多人是凑合!.健康时报.2020-04-28

[2]长寿男性必定遭遇前列腺肥大.新民晚报.2019-12-28

[3]「科普时报」应拿出更多时间关注老年人心理健康.科普时报.2019-12-18