失恋受不了我该怎么办（失恋了我该怎么办）

写在前面

作为某大学的外聘心理咨询师，我常常会面对失恋的青年学子们。有些失恋者能很快走出来，有些失恋者则由此消沉、甚至产生自杀的念头。很痛惜鲜活的生命因此枯萎、凋零甚至消逝，希望藉此文帮助到那些青春年少的孩子们……

大学校园的爱情是美好的，没有了早恋的监督约束，又未涉及婚恋市场的功利权衡。然而这美好的东西有一天可能会被打破，你会失恋！这时你会痛苦、自责、焦虑、愤怒……你可能会不想吃饭、不想上课、夜晚会想着你们的交往而失眠、头脑昏昏沉沉，甚至会觉得生活不再有意义，产生自杀或去伤害那个曾经恋人的念头。

这个时候，你该怎么办？

失恋的本质是人际关系的丧失

从心理学的角度讲，失恋的本质，是一种人际关系的断裂，如同失去亲人一样，是一种关系的丧失。

人是关系中的动物，恋爱一开始，我是我，TA是TA，随着关系的确立，我们就把对方放到了自我里面，对方成了我们的一部分。我们在这个关系里照见自己，在关系中我们真实的触碰，真实地交谈，互动，然后感受到自己的存在。所以关系就像是一面镜子，我们在镜子中看到的是他人，其实也是我们自己。

从这个角度来看，我们的存在是藉由这种关系（也就是你的恋爱对象）才存在的，所以当一段关系消失，那个熟悉的“我”仿佛也跟着消失了。分手就像一把刀，把这个融有对方的“我”又要深深地切割、撕扯开。

这样的切开必然会带来创伤，失恋的痛苦正源于此。分手了，平日里准时的早安问候消失了，也没有人再问你“中午吃啥”“晚上有没有课”，于是很多人感觉到自己的心是空的。我们以为是对方消失了在我们的生活中，而让自己的心空了一块，但其实，是那个熟悉的“我”消失了，这让人感到恐惧、痛苦。

如果你正经历失恋，如何减轻痛苦？

面对现实，承认我失恋了

面对真实，告诉自己这段恋情真的结束了，承认它已经成为过去式，在很大程度上能帮助我们尽快从失恋的痛苦中走出来。

整理整理你们的东西，该还给对方的还给TA，不要留着纪念了。如果真下不了决心归还，至少把它们放在你看不到的地方。删除对方的联系方式，不要再保留了，至少不要总盯着手机，盼着（看着）对方（曾经）发来的信息。

写一封信哀悼你的恋情，在信中你可以回顾你们的恋情（就像在亲人的葬礼上我们会回顾TA的一生那样），分析探讨恋情结束的原因，感恩这段恋情带给你的欢乐与成长。写到表达完你所有想表达的了，把它烧掉或者埋藏在某处。把你们的恋情放在心底的某个角落。

用适当的方式倾诉、宣泄你的任何情绪

失恋之后尤其在失恋之初，你一定有很多话想说，无论关于对TA的责怪、愤怒还是关于对自己的愧疚、懊悔甚至是对命运的不公，都说出来。你可以选择要好的闺蜜、死党、同学、亲人毫无保留地发泄出来。如果没有合适的倾诉对象，也可以把你想说的话写下来，或者拨打倾诉电话。

不要压抑自己的感受，想哭泣，那就痛哭吧。如果一定要通过醉酒来麻醉自己，那就事先邀请给好朋友陪伴、照顾自己。

但请记住，不要用任何伤害自己或伤害他人的方式来发泄情绪。

让自己动起来，保持日常的生活节律

你需要让自己充实起来，可以刻意安排一些体量偏大，又不太精细且危险性小的事项。让自己无暇反刍失恋一事，可以增加一些自己往常喜爱的娱乐活动，以此来转移注意力、缓解苦闷。

如果可以，尽量让自己运动起来，运动有利于大脑分泌帮助我们愉悦的物质，改善我们的痛苦。

尽量保持往常的作息，在早上没有课的时候也按时起床，而不是躺在床上胡思乱想。

如果孩子失恋了，家长如何做？

l每天花一些时间陪伴孩子，陪伴的时段里不要做其他事情，只是陪在孩子身边，或者陪伴着孩子共同做某事。

• 积极关注孩子的情绪、语言，允许孩子表达任何TA想说的话。

• 可以说一些鼓励的话，具体地说说你看到的孩子在恋情中的表现，也可以表达由此带来的你对孩子的赞赏，如：“妈妈看到你为这段感情付出了很多，妈妈很欣赏你对爱的用心，也相信你有斩断它的勇气。”
• 表达你会帮助和支持TA一起面对，“无论何时，只要你有需要，妈妈都会在你身边。如果你有想说的，我很愿意听 ”。注意听的时候，千万不要说一些着急让孩子好起来的话。
• 孩子痛哭时，不要制止，如果可以，拍拍TA的背或者拉着TA的手，同性父母还可以抱着TA。
• 安排一些家庭活动，如户外野餐、一起运动等孩子有兴趣参加的活动。
• 除非孩子主动表示想听你的意见，不要试图对孩子进行“爱情教育”；孩子主动谈论TA的恋情时，重在体会TA的感受和体验，指引TA获得能促进自我成长的爱情。
• 适当的邀请孩子帮忙做家务或者更新家里的布置，邀请孩子表达TA的意见，增强TA的控制感，多肯定孩子在具体事务方面的努力，增强其自我效能感。

哪种情况下需要心理咨询？

一部分人能通过自我调节走出失恋，但如果遇到以下情况，建议寻求心理咨询的帮助：

全盘的自我否定

通常恋爱尤其是大学校园的爱情，我们是全身心的投入，一旦失恋往往会给失恋者一种错觉，认为自己以前付出的一切都是毫无意义的，自己在对方面前毫无尊严、一文不值；或是认为自己在恋爱中的种种行为都是不正确的，都是因为自己不好才导致恋情结束。

这种自我价值的严重丧失，会导致失恋者深深的产生自卑，抑郁，焦虑，严重者会出现伤害自己的行为。这时请你不要犹豫寻求心理咨询师帮助，帮你重新建立自我。

出现过激的想法和行为

丧失亲密关系会带来愤怒，引发攻击性行为，我们可以将这种愤怒用不伤害自己也不伤害他人的攻击行为表达，如玩安全的冒险游戏，打枕头等柔软的东西，或是（通过写信等方式）向前任对象表达自己的不满等。

但如果你不能通过这些安全的方式表达，而是想要通过伤害自己或者前任的方式挽回亲密关系或者发泄愤怒，务必给自己一个机会，寻求专业的心理支持。这种方式无法真正挽回，反而会造成更大的心理和身体的伤害。

持续情绪低落

如果你无法通过自我调节改善情绪状况，持续两周左右感到情绪低落，有自责自罪的想法、并且影响到学习，对往日感兴趣的事也提不起兴趣，经常感到无助、无力、无望，务必寻求心理咨询服务或者到到医院精神科、心理科寻求心理医生的帮助。

不再相信爱情

有些恋情中，一方会对另一方特别钟情或者信赖。这样的恋情一旦结束，钟情的一方就会感受到强烈的背叛或者抛弃，进而对一切异性都不信任甚至心怀敌意。此时你需要心理咨询师帮你重建希望。

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