热量低的水果有哪些适合减肥吃（热量比米饭还高）

很多人认为减肥进行水果代餐，体重会下降得很快。但是选错了水果，减肥会变增肥。有的水果热量比米饭还要高，吃多了只会让你越来越胖。

下面来看看减肥期间，不宜吃的水果：

1、榴莲

榴莲是水果之王，它的营养价值高，富含淀粉、蛋白、维生素、脂肪等物质，俗话说：一只榴莲三只鸡，可见营养价值多高。但榴莲性热，容易上火，热体质的人不宜多吃。

此外，榴莲的热量高，100g榴莲的热量是147大卡，油脂含量高达5%左右，热量比米饭还要高，极易发胖。

2、香蕉

香蕉富含碳水、钾元素，在非洲香蕉是充当主食的，一根香蕉的热量等于90大卡，香蕉的碳水含量堪比米饭，减肥期间不宜多吃。如果吃了香蕉，你要对应的减少主食米饭的摄入量。

3、荔枝

荔枝的糖分非常高，100g荔枝热量是70大卡，5颗荔枝相当于一碗米饭，荔枝也非常热气，容易上火。不想便秘、减肥失败的人，要远离荔枝哦！

4、芒果

芒果是热带果王，含糖分高，100g芒果热量是35大卡，但是民间有一个芒果三碗饭的说法，可见芒果的也是容易发胖的水果，不能多吃。

减肥的人应该多吃一些低热量、高纤维、高水分的水果，比如苹果、橙子、柠檬、百香果、火龙果等。

需要提醒的是，减肥期间不能不吃三餐，只吃水果来代替正餐。

你可以适量减少正餐米饭、肉类食物的摄入，但不能完全杜绝。因为水果的营养成分始终有限，身体需要足量的蛋白、优质脂肪、矿物质多方面营养补充，身体才有足够的动力代谢，避免营养不良的情况发生。

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