仰卧交替伸腿（仰卧交替抬腿）

仰卧交替抬腿是一种健身运动，仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

呼吸

全程保持均匀呼吸。

动作感觉

整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。

细节

腰部贴地。

双腿伸直，勾起脚尖。

双肩离地。

在做这个动作的时候呢，我们一定要绷紧腹肌，不然动作就不对啦，

在这个动作中我们能练到针对性的对腹肌进行训练

为很多腹部训练动作都是需要仰躺在瑜伽垫上的，需要用腿部的移动完成对腹部的练习，比如仰卧举腿训练。

在过程当中，很多人就会将双手放在后腰的下侧，因为对大家而言，认为这种方法能够让双手去替代肌肉，并且稳定核心。

这种训练方法确实在瞬间能够让动作更加流畅的发挥，但是这还是一种治标不治本的方法。会大大的限制到核心力量的提升，限制肌肉线条的塑造，所以要尽量避免

所以我们在做动作时候一定不要把手放在后面，腹肌也是一样不，不借助外力才能更好的锻炼自己

懂了就开始吧 ，做一个也是做 做两个也是做 还不如一直做

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